الأبوة والأمومة الواعية: كيفية الاستجابة بدلاً من الرد

كيف يبدو التوتر لديك؟

أجسادنا وأدمغتنا موصولة بأسلاك للتفاعل مع المواقف الشديدة التوتر كشبكة أمان. إذا أدرك دماغنا تهديدًا ، فإنه يشير إلى اللوزة ، وهي نظام 'إنذار' الجسم ، والذي يخبر أجسادنا بالتصرف دون تفكير. تستجيب اللوزة الدماغية للمواقف باستجابة القتال أو الهروب أو التجميد. هذا لحمايتنا ، لكن مستقبلات الإجهاد لدينا لا يمكنها التمييز بين الأخطار الحقيقية أو الأخطار الزائفة. في الأبوة والأمومة اليومية ، غالبًا ما يتم تحفيز استجابتنا للضغط دون داعٍ بسبب الأحداث التي لا تهدد الحياة في الواقع. تتفاعل أجسادنا مع طفلنا الذي ينسكب الحبوب على الأرض بنفس الطريقة التي نتفاعل بها إذا طاردنا دب.

اعتمادًا على تجارب وذكريات طفولتك ، قد يتم تحفيز استجابتك للتوتر بسهولة أكبر من أي شخص آخر. عندما يتم تشغيل مستقبلات التوتر لدينا ، نواجه صعوبة في التفكير بوضوح والاهتمام بالأشخاص من حولنا. نحن غير قادرين على التفكير مليًا في ردودنا ، ونواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزنا ، كما تتضاءل قدرتنا على حل المشكلات.

يوضح الدكتور دان سيجل ، عالم النفس السريري الذي يدرس الدماغ ، أنه خلال لحظات الأبوة والأمومة المجهدة ، قد 'نفقد السيطرة' أو 'نقلب الغطاء' ونترك عواطفنا تتحكم في ردود أفعالنا. عندما 'نتحرر من المقبض' ، يحدث ذلك بسرعة كبيرة ولا نفكر في الكيفية التي ينظر بها أطفالنا إلينا. يمكن أن تكون ردود أفعالنا مخيفة جدًا للأطفال. أيضًا ، نحن نصمم أن هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الكبار مع الإجهاد. إذا اخترنا أن نكون أكثر وعيًا من خلال التوقف مؤقتًا قبل الرد ، فيمكننا تعليم الأطفال أنه يمكنهم أيضًا التوقف مؤقتًا واختيار الاستجابة بدلاً من الرد.

ماذا يعني اليقظة في الأبوة والأمومة؟

إدارة عواطفنا وسلوكياتنا هي المفتاح لتعليم الأطفال كيفية إدارة عواطفهم. هذا هو السبب الذي يجعل شركات الطيران تطلب منا ارتداء أقنعة الأكسجين الخاصة بنا قبل أن تتمكن من ارتداء قناع طفلك. يجب أن تخضع للتنظيم قبل أن تتمكن من نموذج لائحة لطفلك. لسوء الحظ ، عندما تكون مرهقًا ومرهقًا ومرهقًا ، لا يمكنك أن تكون متاحًا لطفلك.

لا تعني التربية الواعية أن تكون 'والدًا مثاليًا' وليس شيئًا يمكنك الفشل فيه. الأمر ليس سهلاً ويتطلب تدريبًا ، ولكن مثل العديد من جوانب الأبوة والأمومة ، تكون بعض الأيام جيدة والبعض الآخر سيئ ويمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى. قد تنسى أن تكون يقظًا ، ولكن ثانيًا تدرك أنك مشتت ، فهي فرصة لاتخاذ خيار مختلف - اختيار أن تكون حاضرًا.

تعني التربية الواعية أنك تلفت انتباهك الواعي إلى ما يحدث ، بدلاً من الاستيلاء على مشاعرك. اليقظة الذهنية تدور حول التخلي عن الشعور بالذنب والعار بشأن الماضي والتركيز على الوقت الحالي. يتعلق الأمر بقبول كل ما يحدث ، بدلاً من محاولة تغييره أو تجاهله.

كونك أبًا يقظًا يعني أنك تولي اهتمامًا لما تشعر به. هذا لا يعني أنك لن تغضب أو تنزعج. بالطبع ستشعر بمشاعر صعبة ، لكن التصرف عليها بلا تفكير هو ما يضر بتربيتنا.

فوائد الأبوة الواعية

• تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك وأفكارك
• تصبح أكثر وعيًا واستجابة لاحتياجات طفلك وأفكاره ومشاعره
• تصبح أفضل في تنظيم عواطفك
• تصبح أقل انتقادًا لنفسك وطفلك
• تصبح أفضل في التراجع عن المواقف وتجنب ردود الفعل المندفعة
• ستتحسن علاقتك مع طفلك

كيفية ممارسة الأبوة الواعية

فكر في موقف تشعر فيه بالانزعاج أو الغضب من طفلك - موقف تتفاعل فيه تلقائيًا لأن هذا هو ما يفعله معظمنا عندما تظهر أفكار أو مشاعر أو أحكام صعبة. في المواقف العصيبة عندما يتم إثارة عواطفنا بسهولة ، من الصعب أن نكون أفضل نسخة من أنفسنا. يمكنك أن تتوقع أن يجد طفلك تلك المحفزات.

من أجل اتخاذ القرار لتغيير سلوكياتك ، عليك أولاً أن تتعرف على 'النقاط الساخنة' والمحفزات العاطفية. البقع الساخنة هي أوقات معينة من أيامنا عندما نكون أكثر ضعفًا وأقل استعدادًا عاطفياً. قد نشعر بالتوتر أو التعب أو الإرهاق أو العجز ، أو نشعر بالانشغال بالعمل أو الزواج.

المحفزات العاطفية هي المشاعر أو الأحكام الصادرة عن طفولتك والتي قد تنشأ عندما يقوم طفلك بعمل معين:

• يتصرف طفلك بطريقة تتعارض مع معتقداتك. مثال: طفلك يرمي طعامًا في مطعم أو يمسك بكل الألعاب في متجر ، مما يجعلك تشعر بالحرج أو الخزي.
• قد يثير سلوك طفلك ذكريات الطفولة والاستجابة لها. مثال: لم يكن طفلك في المستوى الأكاديمي الذي تعتقد أنه يجب أن يكون عليه وتشعر أنك فشلت كوالد لأنه عندما حصلت على درجة سيئة ، قال والداك إنها لم تكن جيدة بما يكفي.
• قد يثير سلوك طفلك حالة أو حدثًا مؤلمًا. مثال: إذا كسرت ذراعك وأنت تتسلق صالة ألعاب رياضية في الغابة عندما كنت طفلاً وكنت خائفًا في كل مرة يذهب طفلك إلى الملعب.
• ينشط سلوك طفلك عدسة المخاوف والرغبات. مثال: إذا استيقظ أحد أطفالي الطفل الآخر أثناء الليل ، فلا أحد ينام والجميع يبكي وأخشى أنه ليس لدي وقت بالغ وقد فقدتني تمامًا الآن بعد أن أصبحت والدًا.

لكي تشعر بإحساس بالسيطرة على عواطفك ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على التعرف على أنواع المواقف التي يحتمل أن تثير البؤر الساخنة والاستجابات العاطفية وتوقعها.

كريستين ريس ، دكتوراه. ومؤلف الأبوة والأمومة الواعية: حلول بسيطة وفعالة لتنشئة أطفال سعداء ومبدعين في عالم اليوم العصيب تنص على أن هناك عوامل رئيسية للوالدين اليقظين.

ثلاثة عوامل رئيسية للأبوة الواعية

1. لاحظ مشاعرك عندما تكون في صراع مع طفلك
فكر في أحدث حجة أو موقف محبط مع طفلك. ما هي المشاعر التي تثيرها؟ هل أنت غاضب ، خجل ، محرج؟ حاول تجربة مشاعرك أو تحفيزها على شكل موجة - ذهابًا وإيابًا. حاول ألا تمنع أو توقف المشاعر. لا تدفعه بعيدًا. لا تحكم عليها أو ترفضها. لا تحاول الحفاظ على المشاعر. لا تتشبث به. لا تجعله أكبر مما هو عليه بالفعل. أنت لست عاطفة وليس عليك التصرف بناءً على هذه المشاعر. فقط كن هناك ، واعيًا تمامًا لذلك. ذكّر نفسك أنك لست مضطرًا لإلقاء اللوم على نفسك أو طفلك على ما حدث.

بعد ذلك ، حاول أن ترى الصراع من خلال عيون طفلك. إذا كنت لا تستطيع رؤية الخير في طفلك أثناء نوبة غضب أو جدال ، ففكر في وقت شعرت فيه بالتواصل مع طفلك واستجابت بلطف. حاول أن تتذكر تلك النسخة من طفلك عندما يتم تحفيزك.

خلال يومك ، ابذل جهدًا لتلاحظ متى تبدأ في الشعور بالقلق أو الانزعاج. قد تكون هذه إشارة إلى أنه يتم تشغيلك. بمجرد معرفة المحفزات الخاصة بك ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.

2. تعلم أن تتوقف قبل الرد بغضب
الجزء الأكثر تحديًا والأكثر أهمية في اليقظة هو القدرة على إيجاد تلك المساحة الهادئة في حرارة اللحظة. نتدرب على إيجاد هذه المساحة من خلال تركيز انتباهنا على أجسادنا وأنفاسنا لأن العواطف تظهر نفسها كتغييرات في الجسد أو التنفس. عندما نتباطأ ونركز على أجسامنا وأنفاسنا ، هناك تغيير فسيولوجي يقلل من استجاباتنا الانعكاسية ويزيد من قدرات قشرة الفص الجبهي لدينا.

كل هذا يؤدي إلى عقل أكثر هدوءًا حيث يمكنك العثور على مساحة للجلوس مع العاطفة. عندما نكون قادرين على التوقف ، يمكننا تجربة العواطف كأحاسيس في أجسامنا دون تأجيجها من خلال التركيز على الزناد. في هذه المساحة ، يمكننا تذكير أنفسنا بالتنفس وإعادة أفكارنا إلى اللحظة الحالية ، ثم اختيار الرد بالطريقة التي نريدها وعدم الرد لأننا خارج نطاق السيطرة.

3. استمع بعناية لوجهة نظر الطفل حتى عند الاختلاف معها
طفلك سوف يتصرف مثل الطفل! هذا يعني أنهم لن يكونوا قادرين دائمًا على إدارة مشاعرهم. لا يزال الأطفال يتعلمون كيفية التنظيم (في الواقع ، وكذلك معظم البالغين) ولديهم أولويات مختلفة عما تفعله. سوف يضغط سلوكهم على الزر الخاص بك في بعض الأحيان ، ولا بأس بذلك.

المشكلة هي عندما يبدأ الكبار في التصرف مثل الأطفال أيضًا. إذا استطعنا ، بدلاً من ذلك ، أن نظل يقظين - بمعنى أننا نلاحظ عواطفنا ونتركها تمر دون التصرف بناءً عليها - فنحن نمثل التنظيم العاطفي ، ويتعلم أطفالنا من مراقبتنا.

تعلم التوقف قبل الاستجابة يتطلب تدريبًا وقدرتنا على التحكم في عواطفنا تتغير اعتمادًا على ما يحدث كل يوم. هذا هو سبب أهمية الرعاية الذاتية. لا يمكننا أن نفرغ كل ما في وسعنا كل يوم ولا نأخذ الوقت الكافي لملء احتياطي. يشعر العديد من الآباء بالذنب لرعاية احتياجاتهم الخاصة. هذا ليس أنانيًا - إنه ضروري. اجعل نفسك أولوية ، لأنه كلما شعرت بتحسن ، ستتمكن من إدارة الإحباطات التي تنشأ بشكل أفضل.

من المهم أن تتعلم كيف تساعد نفسك وكيف تلبي احتياجاتك العاطفية. يمكن أن تتراوح أمثلة الرعاية الذاتية بين أشياء مثل أخذ وقت مستقطع عن طريق الاختباء في الحمام عندما لا يمكنك التعامل مع أطفالك (وهو ما فعلته الليلة الماضية) ، أو أخذ بضع دقائق من التنفس العميق ، أو وضع التلفاز على هذا النحو. ويحصل طفلك على استراحة من الكتابة في دفتر يوميات ، أو الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التحدث إلى شريكك أو صديقك.

وأحيانًا ، لا يمكننا ضبط أنفسنا في الوقت المناسب ونتفاعل بطرق نأسف عليها. في تلك اللحظات ، يمكننا أن نعتذر لأطفالنا بعد أن نصيح عليهم لأننا ما زلنا نتعلم والآباء يرتكبون الأخطاء أيضًا.