كيفية التأمل اليقظ في الزواج

هل تجد نفسك تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو حتى بالوحدة في علاقتك؟

كل منا يواجه تحديات وصراعات في زواجنا في وقت أو آخر. كما يوضح الدكتور جون جلوري ، فإن سوء التعامل المستمر مع المشاكل المستمرة يمكن أن يؤدي إلى حالة من الجمود غير المريح والشعور بأنك 'تدير عجلاتك' ولا تصل إلى أي مكان. مفتاح تجنب الجمود هو اكتساب فهم أفضل لما يفكر فيه شريكك ويشعر به - ولكن كيف؟

تتغير الحياة باستمرار ، وسواء أدركت ذلك أم لا ، فإنك تتخذ قرارات يومية حول كيفية الاستجابة لشريكك. يتطلب الأمر فك الارتباط عن الطيار الآلي لتصبح أكثر وعيًا بأفكارك وأفعالك. هذا هو المكان تنبيه الذهن التأمل يأتي. تأمل اليقظة ينبع من Vipassana أو تأمل البصيرة ، والذي يترجم إلى 'رؤية واضحة أو بصيرة'. على الرغم من جذوره في التأمل البوذي ، فإننا سنستكشف الممارسة العلمانية لليقظة في هذه السلسلة الجديدة بعنوان الزواج الواعي.

التأمل اليقظ لا يتعلق فقط بالاسترخاء - إنه يتعلق بالحفاظ على الوعي لحظة بلحظة وقبول أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والبيئة المحيطة بك.

من المهم أن تتعامل مع التأمل 'بعقل مبتدئ'. بهذه العقلية ، يمكنك رؤية شريكك بعيون جديدة.

التأمل اليقظ لا يعني التخلي عن كل مخاوفك أو أفكارك حول موقف ما. بدلاً من ذلك ، يسمح لك بتلقي معلومات جديدة والنظر إليها بطريقة مختلفة. يمكّنك هذا من أن تصبح أكثر حضوراً في كل شيء في حياتك ويعيد في النهاية إحساسًا بالدهشة والفضول والرهبة.

تمرين: وضع التأمل اليقظ موضع التنفيذ

إليك تمرين تأمل بسيط أحب أن أمارسه يوميًا. أوصي بعمل هذا لمدة 20 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، إذا كانت حياتك لا تسمح بذلك في الوقت الحالي ، فابدأ بخمس أو عشر دقائق. أهم جزء هو البدء في التأمل بشكل منتظم. سيمكنك ذلك من ضبط اللحظة الحالية وإدراك الأحاسيس المختلفة في جسمك.

ابدأ بالجلوس بشكل مريح مع وضع كلا القدمين على الأرض. أغمض عينيك برفق أو أخفض نظرك ، بينما تبدأ بملاحظة أنفاسك. اجذب انتباهك إلى كيفية ملامسة قدميك للأرض. كن على دراية بأي أو كل الأحاسيس التي تشعر بها. لاحظ صلابة الأرض تحت قدميك ونقاط التلامس حيث يلامس حذائك قدميك.توقف ، خذ نفسا.

حرك انتباهك إلى أعلى ، ولاحظ المكان الذي يتلامس فيه فخذيك وأردافك مع الكرسي. اسمح للكرسي أن يدعمك ويحمل جسمك دون الحاجة إلى فعل أي شيء.

الآن ، حرك انتباهك إلى ظهرك. أين يتلامس ظهرك مع الكرسي؟ هل يمكنك أن تشعر بالفرق بين مكان الاتصال وأين لا يوجد؟ (توقف ، خذ نفسا.)

اجذب انتباهك إلى يديك. لاحظ ما يلمسونه — ربما الكرسي أو الفخذين أو ربما يدك الأخرى. هل هم وخز ، بارد أم دافئ؟ فقط لاحظ أي أحاسيس.

الآن ، كونك حاضرًا تمامًا ، اشعر بجسمك بالكامل جالسًا على الكرسي في هذه اللحظة. اجذب انتباهك إلى أنفاسك ، واجعل الأنفاس التالية أعمق قليلًا حتى تشعر حقًا بأنفاسك. (توقف ، خذ نفسا.)

ما هي أحاسيس أكثر متعة؟ اين انتيشعركل شيء أكثر؟ في أنفك حيث يأتي الهواء؟ في مؤخرة حلقك؟ أثناء التنفس أو الزفير؟ في صدرك أم في بطنك؟ كن على دراية وتقبل كل ما تشعر به في أجزاء الجسم هذه ، دون التحكم في تلك المشاعر أو تغييرها.

استخدم هذا المكان - حيث تشعر به أكثر من غيره - كمرساة للعودة إليه كلما شرد عقلك. تنفس بشكل طبيعي ، تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء ممارسة هذه الممارسة في حياتك اليومية.

كن مطمئنًا ، سيكون لديك أيام تجلس فيها وتركز على الحاضر. ستكون هناك أيضًا أيام تجلس فيها ولا يمكنك أن تبقى ساكنًا ، بينما يتسابق عقلك. نعم ، يمكن أن تكون صعبة وستكون كذلك. عندما يحدث هذا ، وعقلك يشرد ، فقط أعد نفسك بلطف إلى أنفاسك. هذا كله جزء من الممارسة - المفتاح هو قبول ما يحدث بدون حكم.

سيساعد تهدئة الأحاديث الزائدة في عقلك على تثبيت مشاعرك وتقليل مستويات التوتر العقلية والجسدية ، مما يجعلك أقل تفاعلًا مع كلمات أو أفعال شريكك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الممارسة للضبط يوميًا والتركيز على اللحظات الصغيرة اليومية مع من تحب. ابدأ بالاهتمام والاستماع باهتمام إلى ما سيقولونه أو كن حاضرًا حقًا عندما تعانقهم أو تقبلهم. في الواقعيشعرالموقف وتواصل مع أحاسيسك الجسدية.

حان الوقت لأخذ هذه الممارسة المكتشفة حديثًا والشعور بالوعي إلى الأمام في زواجك!