أحب أكثر ذكاء من خلال تعلم متى تأخذ قسط من الراحة

تعد القدرة على تغيير السرعة في خضم الجدل وأخذ قسط من الراحة من أهم مهارات العلاقات. إنها أيضًا واحدة من أصعب الأمور.

تمنحك فترات الراحة وقتًا لتهدأ ، وتعميق وجهة نظرك ، وتحقق 'توقفًا' ناجحًا مع شريكك. لكي تكون ناجحًا ، من المفيد اتباع بعض الممارسات الأساسية.

لسوء الحظ ، عندما تنشأ النزاعات ، من المرجح أن يلحق الكثير منا ضررًا أكثر من نفعه. نقوم بإغلاق المحادثات قبل الأوان أو دفع شريكنا إلى ما بعد عتبة التسامح ، وعندما يحدث هذا ، يمكن أن ينحصر كلا الشريكين في مأزق من المماطلة.

نحن نضاعف المشكلة عن طريق إساءة استخدام الوقت بعيدًا. يصف الدكتور جون جلوري ، المشهور بأبحاثه حول الاستقرار الزوجي والتنبؤ بالطلاق ، ما يسميه 'السخط الذاتي' ، والذي يتضمن الهوس بالأخطاء التي نعتقد أن شريكنا قد ارتكبها. يمكن أن يحدث هذا في صمت أثناء اجترارنا الداخلي ، أو يمكن أن يحدث بصوت عالٍ عندما 'نتنفس' للآخرين المتعاطفين.

عندما تشعر بالاستياء الذاتي ، فإنك تميل إلى رؤية شريكك باعتباره المشكلة. إنه يحول قوة الشفاء المحتملة للوقت المستقطع إلى مجرد إصابة أخرى ، مما يوسع المسافة بينكما.

حتى لو كنت في علاقة ليست عرضة للتقلبات ، فأنت لا تزال ضعيفًا. بصفتنا من الثدييات ، فقد تطورنا لنكون مدركين تمامًا للإشارات غير اللفظية لبعضنا البعض. قد يقرأ أزواجنا لغة الجسد مثل: حركة العين ، وتجنب الاتصال بالعين ، والتنهدات الصاخبة ، ونبرة الصوت الرافضة باعتبارها تهديدات. هذه العلامات تعبر عن الازدراء ، مما يؤدي ببطء إلى تآكل الثقة والعلاقة الحميمة.

كيف تأخذ مساحة بطريقة تدعم علاقتك وتقربك وتعطيك منظورًا يتجاوز اللوم؟

هناك ثلاثة أشياء يجب مراعاتها قبل أخذ استراحة من الصراع.

متى

التوقيت هو كل شيء. هذا يعني عدم إغلاق شريكك قبل الأوان. في علاقة صحية ، من المهم البقاء هناك حتى عندما يقول شريكك أشياء لا توافق عليها.

الاستماع غير الدفاعي ، وإيجاد الجزء المعقول من شكواهم ، وتقديم الضمانات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تجنب التصعيد. يمكن للإشارات غير اللفظية ، مثل إيماء رأسك والحفاظ على التواصل البصري ، أن تزيد بشكل كبير من احتمالية إجراء محادثة مثمرة.

من المهم أن ندرك أنه حتى لو قمت بذلك ، فلا يزال بإمكان الجدل أن يخرج عن نطاق السيطرة. لهذا السبب ، فإن الوقت يتعلق أيضًا بإدراك الوقت المناسب للتوقف ، ومنح أنفسكم فرصة للتهدئة والتعافي من الفيضانات.

إنه خط رفيع. للقيام بذلك بشكل جيد ، يجب أن تكون قادرًا في نفس الوقت على تحمل صراع منخفض المستوى ، ومع ذلك تكون على دراية بالوقت الذي يصبح فيه إيقاف الجدل أكثر فائدة في أي لحظة. عندما يريد كل جزء من كيانك الإغلاق أو الصراخ ، امسك نفسك على أعتاب الشعور بالخطر وخذ نفسًا عميقًا ، وأخبر شريكك أنك بحاجة إلى استراحة.

ماذا

بمجرد أن تدرك أن الانفصال عن الصراع يجب أن يحدث ، فإن ما ستفعله به سيحدد ما إذا كان هذا الوقت سيكون مفيدًا أم ضارًا. في مركز نورثهامبتون لعلاج الأزواج ، حيث نرى 100 زوجًا في الأسبوع ، يبدو أن الناس هنا أكثر عرضة للانحراف.

يمكن أن يؤدي التنقل منفرداً في الاضطرابات العلائقية إلى إثارة عدد كبير من المشاعر. حتى لو كنت الشخص الذي بدأ الفضاء ، فليس من غير المألوف أن تجد نفسك تشعر بالتخلي عنك ورفضك ، أو شديد اليقظة والحماية الذاتية. يمكن لكل من هاتين العقليتين أن تمنعك من إعادة الاتصال بشريكك ، وفي النهاية ، تضر أكثر مما تنفع.

لهذا السبب ، من المهم خلال المهلة التوقف عن عمد لأي أفكار سلبية عن شريكك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنمي تقبُّلًا لفكرة أنه قد يكون هناك ما هو أكثر للصورة مما تراه وتشعر به من وجهة نظرك الغاضبة.

لكي ينجح هذا ، امتنع عن التنفيس للآخرين أو حتى لنفسك. بدلًا من ذلك ، قم بتحويل الاضطراب إلى شيء غير ذي صلة. اذهب في نزهة على الأقدام أو قم بطي الغسيل أو قم بإزالة الحشائش من الحديقة أو افعل أي شيء يبتعد عقلك عن الصراع.

أثناء الانخراط في هذا النشاط الآخر ، إذا كان عقلك يعلق بالغضب أو الخوف ، اسمح لنفسك بالتخلي عن الأمر واعتبر عمدًا أنه قد لا يكون هناك صواب أو خطأ واضح. هناك وجهتا نظر لكل صراع وكلاهما صحيح.

كيف

بمجرد أن تقرر أن تأخذ قسطًا من الراحة وأن تكون قد استخدمت هذا الاستراحة بحكمة لإعادة ضبط نفسك عاطفيًا ، فإن التالي هو الكيفية - العودة معًا والمحاولة مرة أخرى.

لا يمكن أن تدوم المهلات إلى الأبد. يلعبان دورًا حاسمًا في مساعدتكما على التحول إلى مكان أكثر تركيزًا وانفتاحًا كزوجين. لكنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا تحول الانقطاع إلى طريق مسدود ، فقد يكون الصمت المطول ضارًا ويضعف الثقة في علاقتك.

توصي الدكتورة جلوري بأن تستمر لمدة عشرين دقيقة على الأقل ، حيث سيستغرق الأمر الكثير من الوقت حتى تهدأ أجسامك من الناحية الفسيولوجية. يمكن لأي شيء أكثر من يوم أن يبدأ في تغذية المشاعر السلبية.

إذا حدث هذا ، فهناك فرصة جيدة أن تكون مهلةك قد تحولت إلى ساحة معركة صامتة حيث يتم حل مشاكل السيطرة والقوة بينكما. في هذه الحالات ، سيخاطر كل منكما بافتراض أن الشريك الآخر مسؤول بالكامل عن إعادة بدء الإصلاح واتخاذ الطريق السريع.

لا تتعثر بشأن من يعيد البدء. في معظم العلاقات ، هناك شريك واحد يسعى وراء المزيد وشريك يبتعد أكثر. وعلى الرغم من أن هذه الديناميكية يمكن أن تسبب ألمًا حقيقيًا للأزواج ، إلا أنها ليست مقياسًا للحب. يجب أن ينصب تركيزك على إعادة الاتصال عاجلاً وليس آجلاً.

اتّسم بموقف 'ليس بالأمر المهم'. يعرف الأشخاص الناجحون في علاقاتهم أن أفضل طريقة لجعل شريكهم يسمعهم هو التمسك بالقضية المطروحة وعدم التركيز على اتخاذ موقف. إنهم يفهمون أن الصراع أمر لا مفر منه ، ويثقون في قدرتهم على التعامل مع خلافاتهم. يستخدمون 'عبارات أنا' بدلاً من 'عباراتك'.

إن تعلم الحفاظ على الهدوء في مواجهة التهديد ليس بالأمر السهل ، ولكن مع مرور الوقت والممارسة لدينا جميعًا القدرة على أن نصبح أقل تفاعلًا ، وأن نتحرك بشكل أكثر مرونة داخل وخارج الصراع ، والبقاء على اتصال. الحب أكثر ذكاء من خلال الانتباه إلى متى وماذا وكيف قبل أخذ قسط من الراحة.