كيفية فصل العلاقة بين الطيار الآلي

إنها 6:30 صباحًا وينطلق المنبه. على الرغم من أنك تحب أن تظل محاطًا براحة دافئة من بطانياتك ، فإن كل ما عليك القيام به اليوم يغمر جسمك ، مما يجعلك تقفز من السرير.

بدأ الطيار الآلي.

تبدأ في التحرك خلال يومك كما لو كنت تسرع على طريق سريع ، وتقود كما لو كنت منومًا مغناطيسيًا ، وتنتقل من شيء إلى آخر. يمكنك توصيل الأطفال إلى المدرسة ، والذهاب إلى العمل ، وحضور الاجتماعات ، والتغلب على الصراع مع زميل في العمل ، واختيار الأطفال من المدرسة ، والركض إلى ممارسة كرة القدم ، والعودة إلى المنزل لإعداد العشاء ، ومساعدة الأطفال في أداء واجباتهم المدرسية ، وإطعام الكلب ، والنظافة. المطبخ ، استمع جزئيًا إلى ما يخبرك به زوجك عن يومهم ، وضعي الأطفال في الفراش.

تتوقف للحظة وجيزة وتنهار مرة أخرى في سريرك ، فقط لتبدأ من جديد في الساعة 6:30 صباحًا من صباح اليوم التالي. يمكنك أن تشعر بالغضب والاستياء يتصاعدان على السطح.

هذه هي حياتك على الطيار الآلي: نصف مستيقظ ، محبط ، منفصل عن نفسك ومن حولك. بالطبع تحتاج وتريد 'أن تكون هناك' من أجل أطفالك وزوجتك وزملائك في العمل ، لكن صوتك الداخلي لا يسعه سوى الصراخ ، 'يجب أن تكون هناك طريقة أفضل!'

كيف تخرج من الطيار الآلي حتى تتمكن من العيش حقًا؟ كل شيء يبدأ بتحويل تركيزك. المفتاح هو أن تكون على دراية بمشاعرك وعاداتك وأنماطك و 'انشغالك' العام بحيث يمكنك أن تتعلم كيف تخرج بحذر من نفسك في اللحظة التي تلاحظ فيها أنك تنخرط في سلوك الطيار الآلي المعتاد.

فيما يلي ثلاث استراتيجيات لفك ارتباط الطيار الآلي والعيش حياة اليقظة:

1. ضبط في جسمك.

الخطوة الأولى لحياة اليقظة هي ضبط ما تشعر به. استوعب وكن واعيًا بكل ما يستشعره جسمك. على سبيل المثال ، عندما تستحم ، ركز على شعور الماء أثناء جريانه إلى أسفل ظهرك. عندما تشرب القهوة أو الشاي أو العصير في الصباح ، خذ لحظة للاستمتاع بكل رشفة بدلاً من تناولها. توقف مؤقتًا طوال اليوم ، وركز حقًا على ما تشعر به عندما تتفاعل مع أصدقائك وزملائك في العمل ومن تحبهم. احذر من العطاءات الخاصة بالاتصال العاطفي واتجه نحوها. الهدف هنا هو أن تكون مدركًا لما تشعر به ، تسمعه ، تراه ، وتشمه. كن على دراية بكل إحساس ، وانتبه جيدًا لأي همسات خافتة من 'غريزة القناة الهضمية'.

عندما تبدأ في الانسجام مع جسمك ، ستبدأ في تحديد موعد تولي الطيار الآلي زمام الأمور. من هذه المساحة ، يمكنك اختيار ما تريد التركيز عليه لنفسك وداخل علاقاتك.

2. تحديد وتعيين نيتك.

ركز على علاقتك مع شريكك ، خذ لحظة لتلائم ما تريد. ما هي نيتك عندما تكون معهم؟ قد تكون نيتك هي الاستماع بعمق أكبر ، والتخلي عن اللوم والنقد ، أو ببساطة أن تكون أكثر صدقًا ، أو ضعفًا ، أو حاضرًا. مهما كانت نيتك ، خصص بضع دقائق في بداية كل يوم للتفكير في النتيجة المرجوة.

مع اللطف والتعاطف مع الذات ، تحمل المسؤولية وأطلق سراح ما يمنعك من المشاركة الكاملة. بدون إصدار حكم ، كن على دراية بما يحدث. على سبيل المثال ، إذا كانت نيتك هي تعميق إحساسك بالتواصل مع زوجتك ، فابدأ باستشعار الموقف بينكما.

3. احصل على طقوس يومية للتواصل مع شريك حياتك.

مع هذا التركيز الجديد على مشاعرك ونواياك ، حدد نشاطًا يوميًا أو روتينًا واحدًا مع شريكك حيث ترغب في أن تكون أكثر يقظة واهتمامًا وانخراطًا. على سبيل المثال ، قم بإجراء محادثة للحد من التوتر حيث تتحدث فقط عن التوتر خارج علاقتك. استمع بفاعلية وانتبه جيدًا لما يقوله شريكك. مهما كان روتينك أو نشاطك اليومي ، التزم بإعطائه اهتمامك وتركيزك الكاملين. اسأل نفسك ، 'ما الذي يهم حقًا هنا؟'

يحدث التعثر في الطيار الآلي لأصلح العلاقات ، لذا كن صبورًا واستمر في التركيز على النتيجة المرجوة. بالإضافة إلى هذه الخطوات الثلاث ، فإن فك الارتباط عن الطيار الآلي وقيادة حياة اليقظة يتضمن أيضًا التعاطف الذهني مع نفسك والآخرين ، وممارسة المغفرة ، والعيش بقلب مفتوح.

يتيح لك إيقاف تشغيل الطيار الآلي رؤية الحياة من منظور جديد ويتيح لك اتخاذ قرارات مختلفة وأكثر وعياً. عندما تبدأ في اتخاذ الخيارات في حالة اليقظة هذه ، ستلاحظ أن أفعالك تبدأ بشكل طبيعي في التوافق وتصبح أكثر اتساقًا مع النتائج المرجوة - في علاقتك وفي حياتك. سيمكنك تعلم الاتصال من مكان وجود عميق من سماع ما يقوله قلبك ، مما يمكّنك في النهاية من الاستجابة بدلاً من الرد.