6 veidi, kā palīdzēt bērniem pieņemt sarežģītas emocijas

Ir dabiski vēlēties pasargāt bērnus no izaicinošām emocijām. Vecāki un aprūpētāji bieži dara visu iespējamo, lai izkliedētu neērtus noskaņojumus vai novērstu uzmanību. Lai gan tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, kas ir noderīgs mērenībā, tas ir jāsabalansē, sēžot ar šīm sajūtām un veltot laiku, lai tās izpētītu. Atcerieties, ka emocijas rodas iemesla dēļ, un, lai apstrādātu dzīves pieredzi, ir svarīgi iemācīties tās visas pilnībā izjust. Izmantojot apzinātības un pieņemšanas un apņemšanās terapijas principus, šīs sešas prakses var palīdzēt bērniem pārvaldīt sarežģītas emocijas un veidot veselīgas attiecības ar savām jūtām.

Palieliniet izpratni un apstipriniet jūtas

Jūtas var viegli kļūt nepārvaramas, tāpēc ir svarīgi, lai bērniem būtu instrumenti, lai izpakotu to, ko viņi piedzīvo. Emocionālā izpratne ir īpaši svarīga prasme, jo tā ļauj bērniem noteikt, ko viņi jūt, un sadalīt daudzslāņu emocijas vieglāk pārvaldāmās daļās. Piemēram, bērnam būs vieglāk izpētīt, kas viņu tracina, ja viņš zinās, ka dusmas ir “sekundāra emocija”, ko izraisa citas jūtas (lejupielādējiet izdales materiālu “Dusmu aisbergs”). Palīdziet bērnam attīstīt emocionālo apziņu, atspoguļojot to, ko pamanāt, ka viņš jūtas. Jūs varētu sākt, sakot: 'Jūsu muskuļi izskatās ļoti saspringti, un es redzu, ka esat vīlušies.' Laika gaitā tas viņiem palīdzēs noteikt savas emocijas.

Bērniem bieži ir emocijas, kas pieaugušajiem šķiet neracionālas, taču tas nepadara viņus mazāk spēcīgus. Tā vietā, lai atmestu šīs jūtas, ir konstruktīvāk piedāvāt apstiprinājumu, mudinot bērnus izjust jūtas kopā ar domām un fiziskajām sajūtām, kas viņus pavada. Pat tad, kad bērnus satrauc nepieciešamie ierobežojumi, jūs varat atzīt viņu jūtu likumību. Piemēram, varat teikt: 'Es redzu, cik jūs esat sarūgtināts, bet mums joprojām ir jāizmanto labi vārdi' vai 'Es zinu, ka esat dusmīgs, ka spēles laiks ir beidzies, bet mums joprojām ir jāpabeidz tīrīšana.'

Atzīstiet, ka jūtas mums palīdz

Lielākā daļa cilvēku labprātāk savā dzīvē uzņem laimi, mieru un apmierinātību nekā skumjas, dusmas vai bailes. Centieties atcerēties, ka katrai sajūtai ir vienlīdz svarīgs mērķis. Piemēram, bailes norāda, ka mums jābūt piesardzīgiem, savukārt skumjas apstiprina attiecību vērtību. Sajūtas līdzinās ceļa zīmēm, kas sniedz svarīgu informāciju dzīves ceļojumam. Jebkurā ceļojumā jūs cerat redzēt zīmes, kas apstiprina, ka esat ceļā. Tomēr, ignorējot pierādījumus, ka esat apmaldījies, jūs tikai nokļūsit no ceļa. Galu galā jūsu jūtas ir tās, lai jūs vadītu, tāpēc ir svarīgi izvairīties no vērtēšanas par tām. Tas var būt sarežģīti, ja bērni izrāda emocijas, kas liecina par neapmierinātību, bet lūgums bērniem apspiest savas jūtas tās neatrisinās. Daudz noderīgāk būs mācīt veidus, kā pareizi izteikt emocijas. Palīdziet saviem bērniem atpazīt savas emocijas, izmantojot šo izdales materiālu.

Iejūtieties ērti ar diskomfortu

Jūtas var būt sāpīgas, taču mēģinājums no tām izvairīties tikai padara tās spēcīgākas. Strādājot ar grūtām emocijām, kad tās rodas, palielinās jūsu tolerance pret neērtām sajūtām un sagatavo jūs gaidāmajiem izaicinājumiem. Laika pavadīšana ar visu emociju gammu ļauj bērniem veidot pārdomātu un laipnu attieksmi pret savām jūtām. Tas arī veido noturību un palīdz viņiem pilnīgāk izjust emocijas visā spektrā. Jauni ieradumi prasa neatlaidību, taču, lai bērni veidotu stabilus emocionālos pamatus, ir svarīgi iemācīties pieņemt smagas jūtas, nevis tām pretoties.

Tā kā ziņās pastāvīgi tiek rādītas biedējošas un izaicinošas tēmas, vecākiem un aprūpētājiem ir nepieciešami veidi, kā izskaidrot aktuālos notikumus, kas ir piemēroti bērnu attīstībai, bet ir pietiekami godīgi, lai saglabātu viņu uzticību. Tas var būt delikāts līdzsvars. Proaktīva attieksme pret šīm sarežģītajām sarunām neļaus bērniem meklēt informāciju citur un ļaus jums uzdot savus jautājumus. Atcerieties pārbaudīt ar savu bērnu par viņa jūtām un modelēt veselīgu emocionālo izpausmi.

Spēlēt

Bērniem spēles nozīmi nevar novērtēt par zemu. Spēle ir mācīšanās, kognitīvās izaugsmes un sociālās attīstības pamats. Tas ir galvenais veids, kā bērni apstrādā savu apkārtni un paziņo savas jūtas. Iesaistot rotaļu laiku par regulāru sava grafika sastāvdaļu, jums būs laiks sazināties ar savu bērnu, kā arī nodrošināt viņam iespēju izspēlēt savas emocijas. Viņi, iespējams, nevar precīzi aprakstīt, ko viņi piedzīvo, taču rotaļas bērniem ir dabiska valoda un viens no labākajiem veidiem, kā likt sevi sadzirdēt.

Praktizējiet apzinātību

Uzmanība ir paņēmiens, kā koncentrēt uzmanību uz pašreizējo brīdi un pasīvi novērot radušās domas un jūtas. Bieži tiek ieteikts mazināt trauksmi un stresu. Pasaule pastāvīgi pievērš mūsu uzmanību visos virzienos. Uzmanība kultivē mieru šeit un tagad un māca pieņemt bez sprieduma. Regulāra apzinātības prakse visai ģimenei var iet tālu. Īpaši bērniem spēja novērot jūtas no neitrālas perspektīvas atvieglo to izpēti, nepārpūloties.

Es izstrādāju savu grāmatu “Esi uzmanīgs par briesmoņiem”, lai iepazīstinātu bērnus ar apzinātības jēdzienu. Stāsts seko dzimumneitrālam deviņus gadus vecam bērnam vārdā Ezijs, kura dusmas, skumjas un raizes pāraug monstros. Grāmata pēta izaicinājumus un ieguvumus, kas rodas, pieņemot šīs neērtās emocijas. Grāmata ir ideāli piemērota lasīšanai mājās, terapijā vai sociāli emocionālai mācībai skolā, un tā ir apvienota ar “Mindful Monsters Therapeutic Workbook”, kas atdzīvina grāmatas “Ņemiet vērā briesmoņus” varoņus un mācības vairāk nekā 100 intervences lappušu garumā. . Apmeklējums BumbleBLS.com/Books bezmaksas darblapām. Varat arī lejupielādēt šos meditācijas padomus.

Saņemiet atbalstu, kad nepieciešams

Garīgo un emocionālo problēmu savlaicīga ārstēšana ir labākais veids, kā novērst to saasināšanos. Ja domājat, ka jūsu bērnam varētu būt noderīga īpaša aprūpe, nevilcinieties konsultēties ar terapeitu.

Get-Hopscotch.com ir mājvieta jaunam tiešsaistes pakalpojumam, kas savieno ģimenes ar kvalificētiem bērnu terapeitiem. Tas arī nodrošina garīgās veselības speciālistiem virkni vērtīgu resursu, tostarp prakses pārvaldības pakalpojumus, bezmaksas televeselības platformu un interaktīvo terapijas vingrinājumu bibliotēku.