Πώς να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας και να δημιουργήσετε μεγαλύτερη σύνδεση

Σκεφτείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε προορισμένοι να αντιδράτε συναισθηματικά στα ίδια παλιά ερεθίσματα, έως ότου 'ο θάνατος θα χωρίσετε;' Χάρη στην έρευνα στον τομέα της νευροπλαστικότητας από Νταν Σίγκελ , Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον , και Jon Kabat-Zinn για να αναφέρουμε μερικά, τώρα γνωρίζουμε ότι είναι δυνατό να αλλάξουμε τα νοητικά μας πρότυπα για να επιτύχουμε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιοργανώνεται δημιουργώντας νέες νευρικές συνδέσεις. Η αναδιοργάνωση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, δύο εξαιρετικά αποτελεσματικά μέσα είναι ο διαλογισμός και η επίγνωση.

Η συνειδητοποίηση και η επίγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να παρατηρήσετε τα μοτίβα στη σχέση σας που μπορεί να συμβάλλουν σε συναισθήματα άγχους, αποσύνδεσης, απογοήτευσης και μοναξιάς: ο σύντροφός σας είναι μόνιμα συνδεδεμένος με το κινητό του αντί για εσάς. μέρες με το τέλος όπου ο ένας ή και οι δύο επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, πολύ εξαντλημένοι για να συνδεθείτε με τα γεγονότα της ημέρας. Ο σύντροφός σας εμφανίζεται ως αδιάφορος ή προφανώς πολύ κουρασμένος για να ακούσει πραγματικά αυτό που έχετε να πείτε και να μοιραστείτε μαζί του. Ίσως οι δικές σας επικριτικές σκέψεις και η άμυνά σας επηρεάζουν αρνητικά; Αυτά τα σενάρια και πολλά άλλα μπορούν να οδηγήσουν σε κλιμακούμενες παρεξηγήσεις, πέτρες και τελικά σε θάνατο της σχέσης σας.

Σε τέτοιες στιγμές, σταματήστε για μια στιγμή και αναρωτηθείτε: «Τι έρχεται ανάμεσα σε μένα και τον σύντροφό μου; Γιατί δυσκολευόμαστε να συνδεθούμε; Ποια είναι τα μοτίβα που μας εμποδίζουν να είμαστε οικείοι; Ποιες είναι μερικές πρακτικές που μπορούν να μας βοηθήσουν, ατομικά και ως ζευγάρι, να ξυπνήσουμε και να ανοίξουμε την καρδιά μας ο ένας στον άλλο με συμπόνια και στοργική καλοσύνη;»

Δίνοντας μεγάλη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει μέσα σας, και μέσα στην καρδιά σας, θα σας δώσει την ικανότητα να είστε προσεκτικοί και παρόντες σε αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή. Είναι επίσης σημαντικό να αποσυνδέεστε τακτικά από την τεχνολογία, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες και να ακούτε ο ένας τον άλλον. Σε αυτόν τον χώρο, μπορείτε στη συνέχεια να έρθετε από ένα μέρος όπου απαντάτε στον σύντροφό σας με ηρεμία και ευκολία, αντί να αντιδράτε και να «πυροβολείτε από το ισχίο» συναισθηματικά χωρίς να δίνετε προνοητικότητα σε αυτά που λέτε και τις ενέργειες που κάνετε.

Ώρα να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας

Ακολουθεί μια σύντομη, αλλά ισχυρή πρακτική που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είναι απαραίτητο για να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και με τον σύντροφό σας, ώστε να μπορέσετε να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας.

Κλείστε απαλά τα μάτια σας και αφήστε την προσοχή σας να εστιαστεί προς τα μέσα για μια στιγμή.

Νιώστε την αναπνοή σας, την καρδιά σας και τη ζωτική ενέργεια μέσα στο σώμα σας. Νιώστε τον εαυτό σας – πλήρως εδώ αυτή τη στιγμή – με αγάπη και φροντίδα.

Αφήστε τον εαυτό σας να ανοίξει και να συνειδητοποιήσει τι συμβαίνει μέσα σας. Παρατηρήστε το με αποδοχή, καλοσύνη και συμπόνια και με βαθιά κατανόηση του να θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει μέσα σας.

Για τις επόμενες στιγμές, καθώς προσέχετε τι συμβαίνει μέσα σας, αφιερώστε χρόνο για να αναρωτηθείτε: «Τι συμβαίνει; Τι χρειάζομαι για να «ξυπνήσω»; Τι σημαίνει να είμαι οικεία και να συνδέομαι πραγματικά με τον σύντροφό μου και τον εαυτό μου;»

Χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να φανταστεί τι θα σας βοηθούσε. Δώστε μεγάλη προσοχή και να είστε προσεκτικοί σε ό,τι έρχεται, συντονίζοντας αυτούς τους εσωτερικούς ψιθύρους που προσπαθούν να σας πουν κάτι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει και να ενσαρκώσει αυτά τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις πράξεις.

Το πιο σημαντικό, εστιάστε πραγματικά στη διοχέτευση της αγάπης προς τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας.

Αφού καθίσετε με αυτό που έχει προκύψει για λίγα λεπτά, πάρτε μερικές γεμάτες αναπνοές και επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή.

Η εξάσκηση στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας όπως αυτός θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τα καταστροφικά μοτίβα στη σχέση σας και ακόμη και στη ζωή σας γενικότερα. Θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες και μοτίβα επικοινωνίας και τελικά θα σας βοηθήσει να αναδιοργανώσετε και να ανακατευθύνετε τα νευρικά μονοπάτια σας.

Οι υγιείς συνήθειες, η στοργή και το δέσιμο είναι απαραίτητα για τη σωματική, ψυχική και πνευματική ευεξία σας. Όταν εσείς και ο σύντροφός σας νιώθετε αμοιβαία τροφή και φροντίδα, τα νευρικά μονοπάτια σας στον εγκέφαλό σας πυροδοτούνται, οδηγώντας σε συναισθήματα αγάπης και μεγαλύτερης σύνδεσης.

Θυμηθείτε, έχετε τον έλεγχο του συναισθηματικού και σωματικού πεπρωμένου της σχέσης σας! Χρειάζεται απλώς χρόνο, εξάσκηση και συμπόνια – για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας.