Πώς να ενισχύσετε την οικειότητα με σκόπιμες πρακτικές

Το να είμαστε οικεία με κάποιον σημαίνει να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να μας βλέπουν και να βλέπουμε ανοιχτά σε αντάλλαγμα. Στην καρδιά των ανθρώπινων σχεσιακών επιθυμιών, λαχταράτε να σας βλέπουν ως τα περίπλοκα και αυθεντικά όντα που είστε. Ωστόσο, παρά τη λαχτάρα για οικειότητα, δεν ξέρουν όλοι πώς να προχωρήσουν για να την επιτύχουν. Πώς δημιουργείτε χώρο στη σχέση σας για να εμφανιστείτε όπως είστε και να καλέσετε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο;

Ενώ η οικειότητα δεν περιορίζεται στις ρομαντικές σχέσεις, αυτοί οι τύποι συνεργασιών προσφέρουν ένα δοχείο για αμοιβαία εξερεύνηση των εσωτερικών βάθους. Όταν βρίσκεστε σε μια ρομαντική σχέση που στηρίζεται σε ένα θεμέλιο αμοιβαίου σεβασμού και εμπιστοσύνης, έχετε τα απαραίτητα θεμέλια για να ανοίξετε με βαθύτερους τρόπους. Αυτό είναι η οικειότητα. Είναι μια πρακτική να ξεφλουδίζεις τα εξωτερικά στρώματα του ποιος είσαι για να φτάσεις στην καρδιά αυτού που σκέφτεσαι, αισθάνεσαι και βιώνεις.

Η ενίσχυση της οικειότητας στις ρομαντικές σχέσεις μπορεί να περιλαμβάνει τη σεξουαλική σύνδεση. Ωστόσο, χωρίς συναισθηματική ή πνευματική οικειότητα, η αίσθηση της συντροφικότητας θα είναι ατελής. Η δημιουργία συναισθηματικής ή πνευματικής οικειότητας είναι το μέρος για να αρχίσετε να πλησιάζετε. Μπορείτε να το εξερευνήσετε αυτό μέσω της επίγνωσης.

Στην πραγματικότητα, η οικειότητα δεν είναι δυνατή χωρίς ενσυνειδητότητα, η οποία είναι η πρακτική να δίνεις ανοιχτή, μη επικριτική προσοχή στην εμπειρία σου. Σας δίνει τη δυνατότητα να προσφέρετε στον σύντροφό σας αυξημένη παρουσία, υπομονή, συμπόνια και αποδοχή. Αυτές οι ιδιότητες είναι ζωτικής σημασίας για να αισθάνεστε ασφαλείς να μοιράζεστε περισσότερα πράγματα με τον σύντροφό σας.

Προς το εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​στις σχέσεις , δεν χρειάζεστε απαραίτητα ειδικές πρακτικές. Ακούγοντας με ανοιχτή, περίεργη καρδιά. Προσέξτε τις υποθέσεις σας. Διευκολύνετε τις συνήθεις αντιδράσεις σας. Αυτά μπορεί να συμβούν σε κάθε συνηθισμένη στιγμή. Ωστόσο, η ενσυνειδητότητα είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί μέσω σκόπιμων ασκήσεων. Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που μπορείτε να εξερευνήσετε για να ενισχύσετε τη συνειδητή επίγνωση και την οικειότητα στη σχέση σας.

Σκόπιμη κοινή χρήση

Μπορεί να μιλάτε με τον σύντροφό σας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πόσο συχνά μοιράζεστε και ακούτε με πλήρη παρουσία; Αφιερώστε χρόνο ρουτίνας για σκόπιμη κοινή χρήση. Για να εξερευνήσετε αυτήν την πρακτική:

• Βρείτε έναν άνετο και ιδιωτικό χώρο για να καθίσετε με τον σύντροφό σας. Αφήστε στην άκρη όλους τους περισπασμούς και επιλέξτε ποιος θα μιλήσει πρώτος.
• Μόλις αποφασίσετε, επιτρέψτε στον ομιλητή να μοιραστεί ανοιχτά και ελεύθερα για οτιδήποτε βιώνει. Ο ακροατής θα πρέπει να εξασκεί πλήρως την προσεκτική ακρόαση, διευκολύνοντας κάθε τάση να διορθώνει ή να ανταποκρίνεται.
• Μόλις τελειώσει ο ομιλητής, ο ακροατής μπορεί να κάνει επακόλουθες ερωτήσεις ή να μοιραστεί οποιαδήποτε ερωτικά, υποστηρικτικά λόγια. Και πάλι, η πρόθεση δεν είναι η διόρθωση ή η επίλυση προβλημάτων. Είναι απλώς για να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι είστε πλήρως ανοιχτοί στο να μάθετε για την εμπειρία του.
• Ανταλλαγή ρόλων. Ο ακροατής γίνεται ομιλητής και ο ομιλητής γίνεται ακροατής. Αφήστε αυτή την πρακτική να διαρκέσει όσο χρειάζεται.

Για να ενισχύσετε την ικανότητά σας για συμπόνια, τραβήξτε στο μυαλό σας τα ακόλουθα άτομα ένα-ένα: τον εαυτό σας, κάποιον που αγαπάτε, έναν γνωστό, κάποιον με τον οποίο έχετε δυσκολίες και το σύνολο γενικότερα. Έχοντας κατά νου κάθε μία από αυτές τις εικόνες, επαναλάβετε σιωπηλά τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις:

Αυτή η πρακτική μπορεί να αυξήσει την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια και να μειώσει την προσωπική προκατάληψη. Αυτό υποστηρίζει μεγαλύτερη οικειότητα στις σχέσεις.

Κοινή πρακτική διαλογισμού

Έχετε καθίσει ποτέ σε διαλογισμό με τον σύντροφό σας; Η έρευνα προτείνει ότι ο διαλογισμός παράλληλα με έναν άλλον μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα εγγύτητας και την προθυμία να αποκαλύψει προσωπικές λεπτομέρειες με την πάροδο του χρόνου. Ο διαλογισμός βοηθά στην απομάκρυνση της ακαταστασίας της καθημερινής ζωής ενώ αυξάνει την επίγνωσή σας για την πιο εσώτερη εμπειρία σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σχετίζεστε με τον σύντροφό σας: τα πράγματα που μοιράζεστε, τον τρόπο που τα μοιράζεστε και τον τρόπο που ακούτε σε αντάλλαγμα.

Για να το δοκιμάσετε, καθίστε πρόσωπο με πρόσωπο και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Κλείστε τα μάτια σας και διαλογιστείτε στη σιωπή ή χρησιμοποιώντας οποιεσδήποτε καθοδηγούμενες πρακτικές που αισθάνονται υποστηρικτικές και για τα δύο σας. Αφού σβήσει ο χρονοδιακόπτης, μοιραστείτε με τη σειρά πώς ένιωθε ο διαλογισμός για εσάς.

Μπορεί επίσης να γίνετε δημιουργικοί με αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε σύντομες πρακτικές ενσυνειδητότητας ενώ κρατάτε ο ένας το χέρι του άλλου. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε να συγχρονίσετε την αναπνοή σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε την εισπνοή σας με την εκπνοή τους και το αντίστροφο.

Ο διαλογισμός «Ακριβώς όπως εγώ».

Μια τελευταία πρακτική που μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της καθολικής συνδεσιμότητας (και επομένως οικειότητας) είναι η « Σαν εμένα ' Διαλογισμός. Μπορείτε να το εξασκήσετε ενώ κάθεστε απέναντι από τον σύντροφό σας ή μόνοι σας. Συντονιστείτε στο γεγονός ότι παρά τις διαφορές σας, ο σύντροφός σας, στον πυρήνα του, δεν είναι τόσο διαφορετικός από εσάς. Στη συνέχεια, επαναλάβετε σιωπηλά επιβεβαιώσεις όπως :

Η οικειότητα δεν είναι κάτι που δίνεται ελεύθερα. Απαιτεί την προσοχή, την προθυμία και τη σκόπιμη προσπάθεια σας. Το να είσαι πραγματικά οικείος σημαίνει να είσαι παρών σε όλες τις αποχρώσεις της ζωής: το φως, τη σκιά και το ενδιάμεσο. Μέσω της επίγνωσης, ενισχύετε την ικανότητά σας να εμφανίζεστε, να πλησιάζετε και να συντονιστείτε με το υπερπροσωπικό. Τροφοδοτεί την αγάπη στις ανθρώπινες σχέσεις μας.