Věnujte pozornost, pro vášeň

Pozoruji pár na svém gauči a usmívám se. Joleen nakloní hlavu a zamyšleně přikývne, zatímco Steven mluví. Natáhne se prstem a dotkne se jeho vnitřního zápěstí, čímž ho upozorní, že by ráda odpověděla. Dívám se na jinou verzi dvojice, která ke mně přišla jako první nouzi, na pokraji rozvodu. Jejich vztah se vyvinul z mizerné práce v příjemný koníček. Jsou lépe schopni rozeznat démony mysli a aplikovat protijedy.

Cvičí soucitnou komunikaci – volají time-out, když jsou zaplaveni, hluboce naslouchat a vzájemně se potvrzovat. A tento týden začali pracovat se svým plánem vášně. Všechno toto úsilí vložené do koníčku milovat všímavě se vyplácí. Jsou rádi, že se na konci dne vidí; vrátila se nějaká vzrušená energie. Ony se znovu intimně spojují; jsou zvědaví a laskaví, jako přátelé, kterými bývali. Párová terapie jednoznačně pomohla.

Ale je tu ještě jedna klíčová věc, která pomohla zlepšit to, jak jednají a mluví spolu. Meditují. Někdy spolu meditují; někdy odděleně. Ale každý z nich se zavázal k tomu, čemu říkám „každodenní“ praktikování všímavosti – narážejí do polštáře minimálně čtyřikrát nebo pětkrát týdně po dobu třiceti minut. Když je sleduji na gauči, změnilo se hlavně to, že dávají pozor.

Chcete-li být skvělým milencem, musíte věnovat pozornost a všímat si svého partnera, který se s vámi snaží spojit. Vyžaduje přítomnost, abyste si všimli, že se váš partner dívá na vaši cestu během večeře. Podle Johna Gloryho, mistra výzkumu manželství, úspěšné páry pamatují nabídky na připojení a věnovat jim pozornost. Tyto nabídky mohou být pohledem, otázkou nebo láskyplným pohlazením po tváři, cokoli, co říká: „Ahoj, chci se s tebou spojit.“

Většina nabídek se děje jednoduchými, světskými způsoby, a pokud jste bezduchí, předehra vám chybí. Gloryho studie naznačují, že páry na cestě k rozvodu ignorují nabídky svého partnera na spojení 50 až 80 procent času, zatímco ty ve šťastném manželství většinu těchto emocionálních podnětů zachytí a reagují laskavě. Věnování pozornosti tedy předpovídá úspěch vztahu.

Páry, které si všimnou více momentů spojení, hlásí více pocitů lásky a spokojenosti. A co víc, spojení a intimita chrání před emočním vyhořením. Li nedáváte pozor, nevšimnete si, že se váš utrápený partner natahuje s povzdechem nebo otázkou, a určitě nedokážete reagovat na nabídky, které vám chybí. A ukázalo se, že tyto neúspěšné intimity jsou stejně škodlivé jako aktivní odmítnutí – prostě neuznat svého partnera bolí stejně jako tvrdé slovo.

Jeden z mých klientů říká, že si toho, že si ho manželka nevšimla, je „smrt tisíci řezy“. Nabídka o pozornost je žádost a dávejte pozor, abyste je mohli zachytit a reagovat na ně nabídka je dar věnovaný s otevřeným srdcem.

Tato jednosměrná meditace z vás dělá lepšího partnera. Pokud praktikujete všímavost, stanete se více uvědomělými. Naučíte se skutečně vnímat každý nádech a rozeznat jemné změny ve vaší mysli a těle.

Spíše prožíváte, co se skutečně děje, než abyste unikali do rozptýlení. Když vaše mysl ztratí pozornost, procvičíte si soustředění na přítomnost. A mimo meditační polštář ve vašem životě a zvláště ve vašem vztahu meditace posílí vaši schopnost zpomalit, abyste se mohli projevit – dívat se novýma očima, poslouchat novýma ušima, rozvíjet radar vašeho partnera, abyste si pravidelně všímali svého partnera oslovit a reagovat laskavě a se zájmem.

S praxí můžete přejít od bezduchého a zaujatého k aktivnímu vidění svého partnera a jeho potřeb, stejně jako to udělali Steven a Joleen. A na tomhle záleží.

Všímavé páry jsou šťastné páry. Jednoduché, všední okamžiky spojení vytvářejí intimitu a štěstí. Bez bdělého uvědomění intimní strana vašeho trojúhelníku zeslábne a vášeň bude chřadnout. Ať už v myšlenkách, slovech nebo skutcích, všímavosti je klíčem k intimitě, vzrušení a smyslnosti. Takže dávejte pozor, pro vášeň.

Mindful Skill: Denní všímavá láskyplná meditace

Po dobu dvaceti minut každé ráno (nebo kdykoliv) praktikujte následující meditaci o všímavém milování.

1. Vyjádřete aspiraci. Například: „Mohu dnes myslet, mluvit a jednat vůči svému milovanému s takovou velkorysostí, laskavostí a soucitem, jak jen jsem schopen.“
2. Zaměřte svou pozornost na nohy. Uzemněte se v těle. Pomalu skenujte své tělo od nohou k hlavě, spojte se s ním a jemně ho pozorujte.
3. Zaměřte svou pozornost na svůj dech. Pozvěte mysl, aby se usadila. Pomocí dechu jako meditačního objektu procvičujte pozornost po dobu přibližně pěti minut. Pokud se mysl toulá, jemně se znovu soustřeďte na dech.
4. Pomalu přiveďte svou pozornost k nadcházejícímu dni. Prohledejte nadcházející den: své plány, závazky, záměry. Kam zapadá váš milostný vztah do vašeho dnešního dne? Vyberte jednu nebo dvě pozitivní, zdravé lásky priority. Možná se rozhodnete přeskočit svůj oblíbený televizní pořad, abyste mohli svému partnerovi připravit skvělé jídlo. Nepřemýšlejte nad tím – důvěřujte všemu, co se objeví a co vám připadá jako priorita láskyplného vztahu pro nadcházející den.
5. V duchu si projděte svůj plán vášně a znovu se zavázejte ke svým každodenním závazkům.
6. Položte si dlaň na srdce a třikrát se nadechněte do a ze svého srdečního centra. Vzpomeňte si na tři věci, které si na svém milovaném vážíte.
7. Nechte to všechno odeznít a ještě jednou se pozorně nadechněte.
8. Opakujte svou aspiraci.
9. Vytvořte si láskyplný den bez ohledu na okolnosti.

Klikněte zde pro řízenou verzi této praxe a další učení.