النسبة السحرية: مفتاح رضا العلاقة

هل سبق لك أن حسبت عدد التفاعلات الإيجابية أو السلبية التي أجريتها مع شريكك؟ قد يبدو تتبعه شيئًا غريبًا ، لكن يمكن أن يكون مكونًا أساسيًا لعلاقة مستقرة سعيدة. في بحثه ، وجد الدكتور جون جلوري أنه في محادثات النزاع ، كان لدى الأزواج الناجحين خمس ثوانٍ من الوقت معًا في حالة عاطفية إيجابية (أو محايدة) لكل ثانية واحدة في حالة عاطفية سلبية. لقد صاغها على أنها النسبة السحرية 5: 1 ، وقد ترجم الكثيرون هذه البيانات لتعني أن الأزواج يحتاجون إلى خمسة تفاعلات إيجابية لكل تفاعل سلبي. خارج مناقشات النزاع ، كان للأزواج الناجحين نسبة أعلى من الإيجابية إلى السلبية - 20: 1. أصبح الحصول على نسبة أقل من 5: 1 أثناء النزاع أحد مؤشرات الطلاق المحتملة العديدة الموجودة في بحث Glory.

ما هي بعض الأمثلة على التفاعلات التي يمكن أن تؤدي إلى تلك الحالة العاطفية السلبية؟

• استخدام الفرسان الأربعة: الدفاعية ، النقد ، الازدراء ، المماطلة
• انتقد شريكك عندما غمرته المياه بدلًا من أخذ وقت مستقطع
• رفع صوتك أثناء الصراع
• إهمال فعل شيء أخبرت شريكك أنك ستفعله
• كونها مبطلة
• رفض العطاءات للتوصيل
• استخدام بداية قاسية
• رفض محاولة الإصلاح التي استخدمها شريكك
• لا تستمع لشريكك عندما يتحدث أثناء النزاع
• نسيان المعالم والأحداث المهمة التي تهم شريكك

للتعميم ، لكل واحد مما سبق ، تحتاج إلى خمسة تفاعلات إيجابية أو أكثر لتعادل النسبة.

تعرف على المزيد حول ما يمكنك القيام به لتعزيز علاقتك.

أدعوك لإجراء القليل من البحث حول علاقتك الخاصة. احصل على دفتر يوميات أو ابحث عن طريقة لتدوين الملاحظات على هاتفك. اختر ثلاثة أيام على الأقل طوال الأسبوع لتتبع تفاعلاتك مع شريك حياتك. إذا كان لديك تعارض ، انتبه جيدًا للتفاعلات داخل ذلك. هل كان كل شيء سلبيًا أو هل رأيت بعض الحالات التي شعرت فيها بأن شريكك يستمع إليك ويفهمك؟ في نهاية الأسبوع ، قم بحساب الشكل الذي تبدو عليه النسبة. إذا شعرت أنك لم تصل إلى النسبة السحرية أو كنت ترغب فقط في إبقائها مرتفعة ، فإليك بعض النصائح للحصول على تفاعلات أكثر إيجابية.

تقدير حصة. أخبر شريكك بثلاثة أشياء تقدرها عنها كل يوم.

أظهر المودة في كثير من الأحيان. يمكن أن تكون المودة جسدية ولفظية مثل إمساك اليدين أو قول 'أنا أحبك'.

كن مستمعًا نشطًا. تأكد من أنك تستمع لفهم وليس مجرد الرد. اطرح أسئلة ولخصها وتواصل بالعين.

الانخراط في أعمال الخدمة. افعل شيئًا لشريكك يزيل التوتر عنه مثل عمل روتيني أو مهمة يتحملها عادةً.

أظهر لشريكك أنك تفكر فيهم. قم بشرائهم مكافأتهم المفضلة أو تذكر أن تسألهم عن اجتماع مهم في العمل أخبروك به.

إظهار التحقق من الصحة. عبارات مثل 'هذا منطقي' أو 'يمكنني فهم سبب شعورك بهذه الطريقة' يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، حتى لو كنت لا تتفق مع منظور شريكك.

إستمتعوا معا. خصص وقتًا لليالي المواعدة الأسبوعية أو أنشئ طقوسًا للتواصل على أساس يومي مثل تناول القهوة معًا أو المشي.

الاستجابة بشكل إيجابي لعطاءات الاتصال. كن على علم عندما يحاول شريكك الاتصال. على سبيل المثال ، إذا سألك شريكك كيف كان يومك ، قل أكثر من 'بخير'. شارك بالتفصيل ، ثم اسألهم عن يومهم أيضًا.

مارس التعاطف. من المهم أن تحاول فهم مشاعر شريكك ومشاركتها خصوصًا أثناء النزاع.

بعد أن تدمج المزيد من التفاعلات الإيجابية التي ستحافظ على علاقتك في تلك الحالة العاطفية الإيجابية ، استرجع المجلة وتتبعها مرة أخرى. القليل كل يوم (ما يسميه Glorys 'الأشياء الصغيرة غالبًا') يمكن أن يجعلك أقرب إلى السحر من 5 إلى 1 ويساعد في إحداث فرق في الرضا عن العلاقة.