كيف تستخدم اليقظة لتقوية علاقاتك

بغض النظر عن المدى الذي وصلت إليه في علاقتك الحميمة ، فإن تنمية الحب والألفة والوحدة هي عملية مستمرة. نظرًا لأن اليقظة الذهنية هي الإدراك الرحيم وغير القضائي الدائم في كل لحظة ، فإن ممارسة اليقظة الذهنية والعلاقات تسير جنبًا إلى جنب. مع تطور علاقتك ، تتطور أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية لدى المرء ، حيث يزدهر كلاهما لتعزيز إحساسك بالسعادة والحب والاتزان.

كل تفاعل بينك وبين شريكك هو فرصة للتقدير المتبادل والعمل الجماعي. ومع ذلك ، عندما تكون التوترات عالية ولا يدرك أحد الشريكين أو كلاهما مشاعرهم وكلماتهم وطاقتهم ، فإن تفاعلاتهم تعزز عكس التكافل ، مما يضعف الثقة والاتصال والحميمية العميقة التي تتوق إليها.

لتقوية علاقاتك بطرق هادفة ومستدامة ، يلزم درجة من اليقظة. كلما زادت وعيك بنفسك وشريكك ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى معرفتك أو عدم معرفتك بفن إدراك اللحظة الحالية ، فإن جهودك المخلصة لاستكشاف اللحظة الحالية تقطع شوطًا طويلاً في تقريبك أنت وشريكك.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعزز بها اليقظة علاقاتك. من عند تحسين التنظيم العاطفي لتعزيز الامتنان ، فإن مهارة البقاء منفتحًا وتقبلًا للحظة الحالية لها آثار عميقة على علاقاتك. هذه ليست سوى بعض الطرق التي تؤدي بها ممارسة اليقظة الذهنية إلى هذا التأثير التحويلي.

يمكن أن يساعدك اليقظة على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك ومشاعرك.

عندما تصبح أكثر وعيًا بمشهدك العاطفي ، يزداد وعيك الذاتي وستشهد زيادة في قدرتك على تعديل ردود أفعالك. هذا لا يعني أنك ترفض أو تنكر ما تشعر به. هذا يعني ببساطة أنك تصبح شاهداً أوضح على مشاعرك ، وأن تكون أكثر قدرة على تخفيف ردود أفعالك حيثما يكون ذلك مناسباً.

إحدى الآليات المقترحة التي يتم من خلالها حدوث ذلك هي من خلال قدرة اليقظة على ذلك تعزيز الرقابة التنفيذية . يزيد اليقظة من حساسيتك تجاه تجربتك ، مما يساعدك على الفهم والاستجابة بطرق جديدة.

لكن ما علاقة هذا بالعلاقات؟ كما يمكنك أن تفهم عندما تكون متلقيًا لمشاعر شريكك ، فإن طريقة التعبير عن المشاعر تؤثر على قدرتك على تلقيها بالحب. عندما ينتقد شخص ما ، على سبيل المثال ، يكون رد فعل الجسم هو الدفاع أو الانسحاب ، ولا يشجع أي منهما على التكاتف أو الشفاء.

عندما تصبح أكثر انسجامًا مع عواطفك ، تبدأ في التعبير عن نفسك بطرق تجسد الصدق الخام والرحمة. هذا يمهد الطريق لكيفية إجراء محادثة صعبة مع شريكك.

لذلك ، عندما تكون المشاعر عالية وتؤثر على تفاعلاتك مع شريك حياتك ، يمكنك:

اتجه نحو العاطفة.

قد تكون غريزتك هي الابتعاد عن المشاعر الصعبة عند ظهورها (سواء داخل نفسك أو مع شريكك). ومع ذلك ، فإن مبدأ Glory المتمثل في 'التحول نحو بدلاً من الابتعاد' يمثل نهجًا أكثر وعياً قد تتبعه عندما تواجه أنت أو شريكك عاطفة قوية.

إذا كنت تمر بعاطفة قوية ، يمكنك التوجه نحوها بأخذ بعض الأنفاس العميقة ، وتنعيم الذهن ، والانتباه إلى الأحاسيس والقصص التي تتحرك من خلالنا. بعد لحظات قليلة ، قد تحاول التعبير عن نفسك بطريقة جديدة. قد يكون من المفيد التركيز على احتياجاتك وآمالك ورغباتك ، بدلاً من التعبير عن أخطاء الآخرين.

إذا كان شريكك هو الشخص الذي يعاني من عاطفة قوية ، فيمكنك أن تدرك غرائزك للدفاع أو الابتعاد عن أو إبطال مفعولها. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة من خلال القلب وتشجع على استكشاف متبادل ومدروس لما هو موجود.

اخلق مساحة بينك وبين هذه الموجة من الطاقة.

عندما يكون هناك شعور ما ، يمكنك إنشاء مسافة صغيرة بينك وبينك. إذا كنت الشخص الذي يشعر بالعاطفة ، يمكنك ذلك اعترف بوعي بالمشاعر الموجودة ، وإزالة معنى 'أنا' من ملاحظاتك. لذا ، فبدلاً من الإشارة إلى 'أنا غاضب' ، يمكنك ببساطة ملاحظة 'الغضب' ، مع ضبط التعبيرات الفسيولوجية لهذه المشاعر أيضًا.

إذا كان شريكك هو الشخص الذي يعاني من المشاعر القوية ، فيمكنك تذكير نفسك برحمة بأنه ليس عليك السباحة في نفس المياه. يمكنك أن تكون مثل الصخرة الثابتة تحت الأمواج التي تتحرك ، مما يساعد شريكك على الاستفسار والتعبير عن ما هو موجود.

تساعد ممارسة اليقظة على تغيير السلوكيات اللاواعية التي تؤثر على علاقاتك.

نظرًا لأن العديد من سلوكياتك وردود أفعالك في العلاقات مشروطة واعتيادية ، فإن تحويلها بطرق إيجابية يتطلب أكثر من مجرد مجهود واعي. تساعد ممارسة اليقظة على إجراء هذه التحولات.

أولاً ، يزيد اليقظة من وعيك بسلوكياتك المعتادة. تبدأ في التعرف ، من خلال تمارين اليقظة ، أن أفكارك ومشاعرك لا تخصك حقًا. بدلاً من ذلك ، فهي عبارة عن موجات من الطاقة تتحرك من خلالك بطريقة أو بأخرى لعدة أسباب. تحدد معتقداتك المشروطة وتاريخك الشخصي إلى حد كبير كيف تستجيب في ظروف مختلفة. عندما تصبح أكثر وعيًا بهذا ، تصبح قادرًا على تغيير ردود أفعالك - أو على الأقل اللحاق بهم بعد أن ينهضوا.

ثانيًا ، يُظهر البحث أن تدريب اليقظة تحولات الدوائر العصبية بالطرق الهيكلية والوظيفية. هذه التحولات تغير استجابات دماغك التلقائية للأحداث. بمعنى آخر ، يعيد عقلك حرفياً الأسلاك لتبني طرقًا جديدة للاستجابة.

يؤثر هذا التعديل في ردودك التلقائية على قدرتك على الانتباه ، لتنظيم عواطفك وعلم وظائف الأعضاء ، ويغير قدرتك على التعاطف. و كما ملاحظات المجد ، فإن القدرة على تنظيم عواطفك (أثناء الصراع وبعده) ترتبط إلى حد كبير بالاستقرار والرضا اللذين تشعر بهما في علاقاتك الحميمة.

ستساعدك تمارين اليقظة التي لا حصر لها على اكتساب هذه الفوائد من سلوكيات عقلك الباطن. تتضمن بعض الممارسات المحددة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار في سياق العلاقات ما يلي:

• تأملات ذلك معالجة المشاعر
• محب للطيبة الممارسات
• تأملات تخفيف التوتر

يمكن أن تزيد ممارسة اليقظة من إحساسك بالتقدير والامتنان لشريكك.

لا تؤدي ممارسة اليقظة اليقظة إلى تعزيز شعورك بالوعي الداخلي فقط. كما أنه يساعد على زيادة وعيك بالجمال والبركات في حياتك. يمكن أن يساعد استكشاف ممارسات الامتنان الواعية في تدريب عقلك على معرفة ما هو صحيح على الخطأ - لرؤية الفرصة أو التحدي بدلاً من علامات الهزيمة.

تدعم الأبحاث ذلك ، حيث تظهر أن الامتنان يمارس في العلاقات الحميمة يزيد من اتصال العلاقة والرضا بعد يوم من التعبير عنه - لكل من المانح والمتلقي. لذا ، فإن الامتنان ليس عرضًا من جانب واحد ؛ إنه مفيد للطرفين.

هناك عدة طرق لممارسة الامتنان. يمكن ربط بعضها مباشرة بعلاقتك الحميمة على الرغم من أن هذه ليست الطريقة الوحيدة لتعزيز قدرتك على الامتنان. تتضمن بعض الأساليب التي تستحق الاستكشاف ما يلي:

• خطاب تقدير - وضع كل ما تحبه وتقدره في شريكك على شكل خطاب صادق.
• التعبيرات اليومية عن الامتنان - توخي الحذر لمشاركة أفكارك مع شريكك ، مثل شكرهم على القيام بأعمال منزلية إضافية أو لإعداد وجبة لذيذة
• ممارسة امتنان Dinnertime - خذ لحظة صامتة قبل العشاء لتتصفح عقليًا كل ما كان رائعًا في يومك - بما في ذلك الشريك.

الذهن يقلل من استجابة التوتر ، مما يجعلك أكثر انفتاحًا على شريكك.

أخيرًا وليس آخرًا ، تنبع فوائد اليقظة الذهنية على علاقاتك إلى حد كبير من قدرتها على خفض مستويات التوتر. ثبت علميًا أن تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) والعديد من ممارسات اليقظة الذهنية الأخرى تساعد تحسن الطريقة التي تستجيب بها للتوتر.

عندما تتفاعل مع شريكك ، لا بد أن يكون التبادل هو الأكثر إثمارًا والأكثر أهمية والأكثر حميمية عندما تكون مستويات التوتر لديك منخفضة. إذا كنت في حالة نفسية أو نفسية من التوتر ، فأنت أقل حضورا مع ما هو أمامك. لذلك ، حتى في التفاعلات المحايدة ، ستساعدك مستويات التوتر المنخفضة على أن تكون أكثر اتصالاً بشريكك.

للتدرب على تخفيف الاستجابة للتوتر ، يمكنك استكشاف تقنية تنفس البطن البسيطة. يمكن ممارسة هذا إما جالسًا أو مستلقيًا.

• ابحث عن وضع مريح ، خذ لحظة لتثبّت نفسك من خلال أنفاس بطيئة وطبيعية لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
• بمجرد الاستقرار ، ضع إحدى يديك على البطن ويد واحدة على الصدر. الآن ، أثناء التنفس ، تحقق مما إذا كان بإمكانك السماح للهواء الداخل بملء معدتك بدلاً من إحداث ارتفاع في الصدر.
• لاحظ الأيدي التي تتحرك عند الشهيق والزفير. قد تتحرك اليد العليا قليلاً ، لكن معظم 'الارتفاع' يجب أن يكون في اليد التي على بطنك. من الأسهل ملاحظة ذلك عند الاستلقاء ، لذلك قد يبدأ المبتدئين في التدرب على ذلك في هذا الوضع.
• تدرب على التنفس من البطن لمدة 5 دقائق يوميًا للمساعدة في تقليل استجابة الجسم للضغط.

بغض النظر عن العدسة التي تنظر إليها من خلالها ، يُظهر العلم والخبرة أن ممارسة اليقظة الذهنية تساعد في تعزيز العلاقات الصحية والسعيدة. كلما مارست أكثر ، أصبح من الأسهل تجسيد الحكمة والمحبة والصبر المتأصل في هذه الممارسات. عند استكشاف علاقتك بعناية ، تذكر أن تسخر التعاطف مع نفسك وشريكك بينما تتعلم كيف تتنقل في اتحادك بطرق جديدة. قد تستغرق العادات القديمة بعض الوقت لتتغير ، ولكن عندما يكون كل من القلبين مفتوحتين ، فإن المرحلة الانتقالية تعتبر جزءًا جميلًا وضروريًا من الرحلة.