كيف تمارس التهدئة الذاتية

الطريقة الأكثر فاعلية لمواجهة المماطلة في علاقتك هي بديل صحي يسمى التهدئة الذاتية الفسيولوجية. لكن أولاً ، يحتاج كلاكما إلى إيقاف المناقشة باستخدام إشارة 'انتهاء المهلة' التي حددتها تفيد كلاكما. إذا واصلت المضي قدمًا ، فستجد نفسك تنفجر في وجه شريكك ، أو تنفجر من الداخل والمماطلة ، ولن يأخذك أي منهما إلى أي مكان آخر سوى خطوة واحدة في سلسلة العلاقات التي تؤدي إلى الانفصال.

تتمثل الإستراتيجية الأكثر منطقية في السماح لشريكك بمعرفة أنك تشعر بالفيضان وتحتاج إلى استراحة. من الأهمية بمكان أن تتجنب خلال هذا الوقت أفكار السخط الصالح والضحية الأبرياء. يجد الكثير من الناس أن أفضل طريقة للتهدئة الذاتية هي التركيز على تهدئة الجسم من خلال أسلوب تأملي. إليك فكرة بسيطة:

خطوات للتهدئة الذاتية الفسيولوجية

1. فكر في إشارة محايدة يمكنك أنت وشريكك استخدامها في محادثة لإعلام بعضكما الآخر عندما يشعر أحدكم بالفيضان العاطفي (لمزيد من المعلومات حول الفيضانات ، راجع هنا). يمكن أن تكون هذه كلمة أو حركة جسدية ، على سبيل المثال 'نفذ الوقت!' أو ببساطة رفع كلتا يديك إلى وضع التوقف. تعال مع الخاص بك. إذا اخترت إشارة مضحكة ، فقد تجد أن استخدامها بالذات يساعد في بدء التوتر.
2. عندما تتباعد لأخذ قسط من الراحة ، حاول القيام بما يلي: تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالهدوء والأمان. مساحة مقدسة حيث لا يلمسك أي شيء. قد يكون مكانًا تتذكره منذ الطفولة - ركنًا مريحًا تقرأ فيه ، أو غرفة نومك القديمة ، أو منزل صديق. كما تتخيل نفسك في هذا الملاذ ، تفقد نفسك في راحة البال التي يجلبها لك. يمكن أن يكون التأمل في ملاذ في خيالك استراحة مثالية ومريحة من محادثة صعبة.
3. تدرب على التركيز على أنفاسك: يجب أن تكون عميقة ومنتظمة وحتى. عادة عندما تغمر المياه ، إما أن تحبس أنفاسك كثيرًا أو تتنفس بسطحية. لذلك ، استنشق وازفر بشكل طبيعي. قد تجد نفسك أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا إذا توقفت للحظة وتركت الضوضاء من حولك تتلاشى مؤقتًا.
4. شد واسترخي أجزاء جسمك التي تشعر بالضيق أو عدم الراحة. اشعر بالدفء والثقل يتدفقان من أطرافك. خذ وقتك. تشبه هذه التقنية التركيز على التنفس ، ولكن قد تجد أحدهما أو الآخر هو الأفضل. اعمل باستخدام أي من هذه الأساليب لتشعر بتدفق التوتر بعيدًا.

يعد أخذ استراحة من هذا النوع مهمًا للغاية بحيث تقوم بجدولة هذا التمرين في قسم حل النزاعات في كل ورشة عمل Glory. إن التهدئة بأنفسهم تجعل الأزواج أكثر قدرة على العمل على حل نزاعاتهم كفريق واحد وليس كخصوم.

فكر في هذه كنقاط انطلاق لإنشاء جزيرة سلام بداخلك. يمكنك العودة إلى هذا المكان مرارًا وتكرارًا ، وقتما تشاء.

تلعب صحتك العقلية (وشريكك) دورًا كبيرًا في تحديد صحة علاقتك. لا تنسوا الاعتناء بأنفسكم. خصص ما يكفي من الوقت والطاقة للرعاية الذاتية (الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتغذية ، والتمارين الرياضية ، والوقت للسعي وراء مشاعرك) ، وشاهد تواتر وشدة المعارك بينكما تنخفض بشكل كبير.

تذكر: القدرة على التهدئة الذاتية من أهم المهارات التي يمكنك تعلمها. يمكن لممارستها أن تساعدك ليس فقط في العلاقات الرومانسية ، ولكن في جميع مجالات حياتك الأخرى.