أنشطة لمساعدتك على إدارة الصراع

توضح التدريبات أدناه بعض الاستراتيجيات البسيطة لبدء ممارسة إدارة الصراع في علاقتك الخاصة. استخدم هذه المهارات بطريقة تناسبك أنت وشريكك بشكل أفضل. من خلال الممارسة ، ستزيد كلاكما من قدرتك على إدارة النزاعات الخطيرة قبل أن تتصاعد.

التهدئة الذاتية الفسيولوجية

• فكر في إشارة محايدة يمكنك استخدامها أنت وشريكك في محادثة لإعلام بعضكما الآخر عندما يشعر أحدكما بأنه 'غارق' في المشاعر.
• حاول التفكير في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والأمان. افقد نفسك في راحة البال التي تجلبها لك. يمكن أن يكون التأمل في جمال الملاذ المقدس في خيالك طريقة مثالية للاسترخاء في استراحة مأخوذة من محادثة صعبة.
• تدرب على التركيز على أنفاسك: عميق ومنتظم وحتى. يستنشق ويزفر بشكل طبيعي. كما هو الحال في الممارسات الشرقية ، من اليوغا إلى التأمل التأملي ، قد نجد أنفسنا أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا إذا توقفنا للحظة وسمحنا للضوضاء من حولنا بالتلاشي مؤقتًا.
• شد واسترخي أجزاء جسمك التي تشعر بالتوتر. اشعر بالدفء والثقل يتدفقان من أطرافك. تشبه هذه التقنية التركيز على التنفس ، ولكن قد تشعر أن أحدهما أو الآخر (أو كليهما) هو الأفضل لك. اعمل باستخدام أي من هذه التقنيات لتشعر بضغوطك تتلاشى!

فكر في هذه كنقاط انطلاق لإنشاء جزر السلام داخل نفسك. تحقق من هذه الأراضي ، وابحث عن طريقة يمكنك من خلالها أن تطلب من شريكك للحظة التسلق إلى ملاذ آمن في سياق محادثة نزاع صعبة.

تليين بدء التشغيل

فكر في مجالات الإحباط المتكررة أو المشكلات الحالية التي ترغب في مناقشتها مع شريكك. ضع قائمة باحتياجاتك المحددة التي تشعر أنه لم يتم الوفاء بها في هذه المجالات. حاول التفكير في طرق للتعبير عن هذه الاحتياجات لشريكك بطريقة تتبع قواعد الدكتور جلوري لتليين بدء التشغيل ، من خلال طرح الأسئلة التالية على نفسك:

• كيف يمكنني إعادة صياغة عبارات 'أنت' الخاصة بي إلى 'أنا'؟
• كيف يمكنني وصف ما يحدث دون تقييم أو حكم؟
• كيف يمكنني التعبير عن احتياجاتي لشريكي بعبارات إيجابية ، من حيث ما أتمناه أو ما أريده وليس ما لا أريده أو لا يمكنني التعامل معه؟
• كيف يمكنني إظهار تقديري لشريكي لما أشعر أنه كان يفعله في الماضي ، أو في الوقت الحاضر فيما يتعلق بهذا المجال؟

تذكر أن التمارين المذكورة أعلاه ليست ثابتة أو جزء من كتاب قواعد مقاس واحد يناسب الجميع. قم بتخصيصها وفقًا لعلاقتك واحتياجاتك وأنماط محادثتك الشخصية. دع هذه تكون نقاط انطلاق مفيدة لتنمية إحساسك بالثقة في جلب السلام والمودة في محادثات الصراع الخاصة بك.