Auto-îngrijire: Stonewalling Partea I

Aici vom aborda finala călăreților Dr. Glory din seria noastră despre The Four Horsemen și Self-Care. Bun venit la ziduri de piatră .

Stonewalling apare atunci când un partener se retrage dintr-o interacțiune. Ei nu mai răspund, se închid și se îndepărtează de celălalt. Partenerul care se oprește, simțindu-se copleșit de o luptă sau de o discuție conflictuală, se poate angaja în manevre evazive, cum ar fi renunțarea, întoarcerea, acționarea ocupată sau participarea la comportamente obsesive. Orice merge, într-adevăr. Orice care permite acel sentiment dulce de evadare.

Acest sentiment de evadare este, desigur, de scurtă durată și, în cele din urmă, este urmat de ceartă și mai mare.

Este nevoie de timp pentru ca negativitatea creată de primii trei călăreți să devină suficient de copleșitoare încât stonewalling-ul să devină un „exterior” de înțeles, dar atunci când se întâmplă, devine frecvent un obicei - un obicei pe cât de distructiv, pe atât de natural.

Cu toții știm cât de complet enervant și dureros poate fi să încerci să comunici cu cineva care se încurcă.

Când încercăm să împărtășim o rană sau să cerem ajutor pentru a ne confrunta cu o problemă persistentă, numai pentru a ne da seama că„ascultătorul” se preface că nu suntem acolo,probabil că ne simțim descurajați. De fapt, este posibil să devenim atât de descurajați - sau supărați sau supărați  - încât din punct de vedere psihologic și emoțional „i-am verifica” și.

Cum putem pune capăt acestui cerc vicios? Este de fapt destul de simplu:

Data viitoare când simțiți că ajungeți la punctul de fierbere (acea senzație a unui ibric care fluieră în interiorul vostru, abur gata să iasă din urechi), știți că este timpul să vă luați de pe flacără. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău.

1.  Prima parte a antidotului pentru a experimenta această neplăcere este să OPRIȚI discuția. Anunțați unul altuia când vă simțiți copleșiți și spuneți că trebuie să faceți o pauză. Încercările de a continua nu vor face progrese productive pentru niciunul dintre voi, ci mai degrabă vă vor intensifica conflictul comun și suferința emoțională.*

2.  Al doilea pas este să exersezi auto-linișterea fiziologică – timp de cel puțin douăzeci de minute, deoarece va dura atât de mult timp pentru ca corpurile tale să se calmeze fiziologic.**

Practicând acești doi pași și aplicând în mod generos atenția în interacțiunile tale, poți reduce considerabil daunele acestui tip de stres cronic asupra relației tale - și te poți salva pe tine și pe partenerul tău de la înnebunire.

Sună promițător? Citiți mai departe. Această postare este dedicată unor detalii științifice din cercetările Dr. Glory.