Cum să fii amabil când ești supărat pe partenerul tău

Unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut într-o relație este să fii drăguț cu partenerul tău atunci când ești supărat pe el. Este, de asemenea, unul dintre cele mai importante momente pentru a fi amabil. Cercetările Dr. Glory arată că cuplurile care încep certuri cu blândețe au mai multe șanse să gestioneze conflictul în mod eficient, fără a dăuna relației. De fapt, tocmai în aceste momente dr. Glory poate prezice succesul sau eșecul relației cu o acuratețe de peste 90%.

Într-un popular Revista Atlantic interviu, dr. Julie Glory explică că, „Bunătatea nu înseamnă că nu ne exprimăm furia, dar bunătatea ne informează cum alegem să ne exprimăm furia. Poți arunca sulițele către partenerul tău. Sau poți explica de ce ești rănit și furios, iar asta este calea mai bună.”

Jurământul de bunătate

Bunătatea nu este importantă doar în plină ceartă, ci mai degrabă, este vorba despre comportamentul tău conștient și atent pe parcursul relației tale.

Când intrăm într-o relație angajată, cei mai mulți dintre noi fac un fel de declarație  – o promisiune sau un jurământ  – că ne vom susține partenerul și ne vom îngriji de el. De asemenea, facem o promisiune secundară: că vom fi cei mai buni noi înșine ,  plini de integritate și speranță pentru un viitor de succes.

Actul de a nu alege bunătatea este, prin urmare, dublu vătămător – pentru partenerii noștri și pentru noi înșine – deoarece subminează eforturile noastre de creștere și potențialul pentru o mai mare intimitate.

O relație este efortul concertat al a două persoane care lucrează cu atenție și entuziasm pentru o viziune comună. În ciuda dificultăților vieții de zi cu zi, partenerii sunt responsabili de propriul comportament. În timp ce un cuplu crește împreună, ei nu sunt împiedicați să crească și ca indivizi  –  de fapt, ei trebuie să evolueze ca indivizi pentru a-și aduce în mod continuu „cele mai bune” partenerului lor.

Bunătatea naște bunătate

Cum poți cultiva un obicei de bunătate în relația ta? Mai jos sunt 3 sfaturi puternice pe care le poți pune în acțiune chiar acum, indiferent de locul în care se află partenerul tău în călătoria sa:

1. Gândește-te la gânduri bune
Noi suntem cu fir să simțim cum gândim în mod repetat. Gândirea unor gânduri pozitive despre partenerul tău vă va face mai ușor să gândiți mai multe gânduri pozitive și să vorbiți și să vă comportați pozitiv față de ei. Pentru a lua obiceiul de a fi amabil, trebuie să exersezi atât gândurile, cât și acțiunile.

Amintește-ți de lucrurile frumoase pe care partenerul tău le-a făcut în fiecare zi. De exemplu, au scos reciclarea sau au venit acasă devreme într-o noapte pentru cină? Oricât de mică ar fi acțiunea, fă-ți un obicei din a observa bunătatea pe măsură ce se întâmplă și notează mental cât de fericit te face să te simți. Când vă vedeți partenerul, menționați-i. Observarea lucrurilor bune despre partenerul tău te ajută să te menții în ceea ce Dr. John Glory numește Perspectiva pozitivă sau Suprapunerea sentimentului pozitiv. Este un sentiment de bunăstare plină de speranță care decurge din gânduri pozitive și interacțiuni pozitive.

2. Acceptați responsabilitatea
Asumă-ți responsabilitatea de a-ți evalua propriile sentimente înainte de a le prezenta partenerului tău. În timp ce furia și frustrarea sunt emoții legitime, o explorare ulterioară ar putea dezvălui că, de fapt, te simți enervat sau trist în legătură cu o situație. Poate că, reflectând, descoperi că de fapt te-ai simțit abandonat sau că visele tale nu sunt recunoscute. A fi capabil să-ți identifici cu exactitate sentimentele te va ajuta să le transmiți partenerului tău pe un ton mai blând și mai blând.

Ați putea crede că este mai autentic să spuneți exact ce aveți în minte fără a filtra nimic pentru partenerul dvs., dar luați în considerare că odată ce este rănit, este mai greu pentru ei să se conecteze cu tine în mod empatic. Luați un moment pentru a vă procesa sentimentele cu un terapeut sau singur. Încercați să țineți un jurnal sau un jurnal al zilei dvs. și al modului în care v-ați simțit. Procesarea sentimentelor prin scris ajută adesea la aranjarea și organizarea gândurilor.

3. Lasă speranța să învingă
Ai încredere în relație și în angajamentul tău. Chiar dacă veți avea certuri continue cu partenerul dvs., concentrați-vă pe prietenia voastră. Văd cupluri în biroul meu care doresc să-și „rezolve” problemele înainte de a ieși la o înghețată sau de a se relaxa la cină. Nu este posibil să rezolvi problemele cu cineva cu care nu vrei să colaborezi.

Deseori încurajez cuplurile să facă o activitate împreună pentru a se bucura de dragostea lor  –  în ciuda nemulțumirilor lor! Este mult mai ușor să discutați probleme cu cel mai bun prieten decât cu „dușmanul”. Ar putea fi nevoie de efort pentru a institui o întâlnire de noapte, dar a fi aproape și conectat este un obicei, iar obiceiurile trebuie practicate în mod conștient și regulat. Încercați să faceți totul pentru a fi prietenos cu partenerul dvs.

De exemplu, turnați lapte în cerealele lor dimineața sau oferiți-vă să plimbați câinele. Căutați un film pe care intenționau să-l vizioneze sau chiar trimiteți-le un mesaj text astăzi (nu despre comisioane sau programare) despre ceva ce așteptați cu nerăbdare să faceți cu ei mai târziu.

Bunătatea îți permite să fii auzit

În cele din urmă, bunătatea îți servește exprimarea emoțiilor dificile, oferindu-ți partenerului capacitatea de a te auzi cu adevărat. Chiar dacă ești supărat, pentru a-ți aborda partenerul în mod eficient trebuie să fii amabil. Dacă ai deschis calea pentru ca partenerul tău să fie deschis față de tine, este mai probabil ca acesta să-ți audă frustrarea și să răspundă cu compasiune. Bunătatea îți satisface nevoile.

A fi amabil și blând este o decizie. Așa cum oferim un zâmbet și ținem ușa deschisă pentru un străin, trebuie să ne amintim să cultivăm acest obicei în relația noastră indiferent de câte luni sau ani au trecut.

Cu cât încercăm mai mult, cu atât ne este mai ușor să facem o imagine pozitivă a iubitului nostru. Cu cât practicăm mai mult bunătatea, cu atât ne este mai ușor să ne amintim că partenerul nostru este și un om care experimentează viața alături de noi. Devine mai ușor să oferi un zâmbet și să întindem o ramură de măslin persoanei care se luptă cu noi – nu împotriva noastră.