Jak cvičit sebeuklidňování

Nejúčinnějším způsobem, jak čelit kamenování ve vašem vztahu, je zdravá alternativa zvaná fyziologické samouklidňování. Nejprve však musíte oba zastavit diskuzi pomocí signálu „oddechový čas“, o kterém jste se rozhodli, že funguje pro vás oba. Pokud budete pokračovat, zjistíte, že explodujete na svého partnera nebo implodujete a kamenujete, přičemž ani jedno z toho vás neposune jinam než o jeden krok dále ve vztahu, který vede k rozchodu.

Nejrozumnější strategií je dát partnerovi vědět, že se cítíte zaplaveni a potřebujete pauzu. Je důležité, abyste se během této doby vyhýbali myšlenkám na spravedlivé rozhořčení a nevinné oběti. Mnoho lidí zjistí, že nejlepším přístupem k sebeuklidnění je zaměřit se na zklidnění těla pomocí meditativní techniky. Zde je jednoduchý:

Kroky k fyziologickému sebeuklidnění

1. Přemýšlejte o neutrálním signálu, který můžete vy a váš partner použít v rozhovoru, abyste se navzájem informovali, když se jeden z vás cítí zaplaven emocemi (více o zaplavování viz zde). Může to být slovo nebo fyzický pohyb, např. 'Časový limit!' nebo jednoduše zvedněte obě ruce do zastavené polohy. Vymyslete si vlastní. Zvolíte-li vtipný signál, možná zjistíte, že jeho samotné použití pomáhá rozptýlit napětí.
2. Když se vzdálíte, abyste si udělali přestávku, zkuste následující: představte si místo, kde se cítíte klidně a bezpečně. Posvátný prostor, kde se vás nic nemůže dotknout. Může to být místo, které si pamatujete z dětství – útulný koutek, ve kterém si čtete, vaše stará ložnice nebo dům přítele. Když si představujete sami sebe v této svatyni, ztraťte se v klidu mysli, který vám to přináší. Meditace na útočiště ve vaší představivosti může být perfektní, relaxační přestávka od obtížné konverzace.
3. Zaměřte se na svůj dech: měl by být hluboký, pravidelný a rovnoměrný. Obvykle, když vás zatopí, buď hodně zadržujete dech, nebo dýcháte mělce. Takže nádech a výdech přirozeně. Možná zjistíte, že jste klidnější a soustředěnější, když se na chvíli zastavíte a dovolíte, aby hluk kolem vás dočasně odezněl.
4. Napněte a uvolněte části těla, které jsou napjaté nebo nepohodlné. Vnímejte, jak z vašich končetin proudí teplo a tíha. Nepospíchej. Tato technika je podobná zaměření na dýchání, ale možná vám bude vyhovovat jedno nebo druhé. Pracujte s některou z těchto technik, abyste cítili, jak váš stres odchází.

Taková pauza je tak důležitá, že si toto cvičení zařadíte do sekce řešení konfliktů na každém workshopu Glory. Uklidnění samo o sobě umožňuje párům lépe pracovat na svých konfliktech jako tým spíše než jako protivníci.

Myslete na to jako na výchozí body pro vytvoření ostrova míru v sobě. Na toto místo se můžete vracet znovu a znovu, kdykoli budete chtít.

Vaše (a vašeho partnera) duševní zdraví hraje velkou roli při určování zdraví vašeho vztahu. Nezapomeňte se o sebe postarat. Věnujte dostatek času a energie péči o sebe (dostatečný spánek, výživa, cvičení, čas na provozování svých vášní) a sledujte, jak frekvence a intenzita bojů mezi vámi dvěma dramaticky klesá.

Pamatujte: schopnost sebeuklidňování je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Jeho praktikování vám může pomoci nejen v romantických vztazích, ale ve všech ostatních oblastech vašeho života.