العصر الرقمي: مستويات التوتر لديك

تتحول هذه السلسلة الآن من تقدير الذات إلى التوتر. باحثون في علم النفس المعرفي في كيبيك ، كندا يستكشفون تأثير الإجهاد على أدمغتنا وجدت رابط مهم: أظهرت العديد من الدراسات وجود روابط مهمة بين التوتر والقلق والتشتت وعمل الذاكرة قصيرة المدى. يبدو أنه عندما تكون تحت ضغط مزمن بشكل مزمن ويجب على عقلك التعامل مع مستويات عالية من التوتر ، فإن التوتر والقلق الذي تشعر به ينتقص من قدرتك على التركيز. تصبح أكثر تشتتًا ، وتقل سعة ذاكرتك قصيرة المدى. قد تجعلك التكنولوجيا الحديثة ، بما تتطلبه من الاهتمام ، أكثر عرضة من أي وقت مضى للآثار المعرفية للقلق.

تيبعد الاستبيان (الذي طوره الباحثان توماس هولمز وريتشارد راهي ، واستخدمه الدكتور جون جلوري في كتبه) يعطيك فكرة عن مستويات التوتر الحالية لديك.

لا تشير نتائج هذا الاختبار إلى مستوى خطر التعرض للتأثيرات المعرفية للتوتر ، بل تشير إلى احتمال الإصابة بمرض مرتبط بالتوتر. بطبيعة الحال ، تتنبأ الدرجات الأعلى في هذا الاختبار بزيادة مخاطر حدوث مشاكل في كل من الوظائف الإدراكية والجسدية. لمزيد من المعلومات حول مكافحة آثار التوتر ، راجع مدوناتنا السابقة حول الرعاية الذاتية ، والفيضانات ، وكيفية إجراء محادثة للحد من التوتر ، وبناء الثقة في الأوقات العصيبة.

ضع دائرة حول الأحداث التي مررت بها العام الماضي. بعد ذلك ، قم بإجمالي عدد النقاط المخصصة للعناصر التي حولتها دائرة:

وفاة الزوج - 100

73- الطلاق

الفصل بين الزوجين - 65

63- الحبس

وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين - 63

الإصابة الشخصية الجسيمة أو المرض - 53

الزواج - 50

الفصل من العمل - 47

المصالحة الزوجية - 45
التقاعد - 45

تغيير كبير في صحة أفراد الأسرة - 44

الحمل - 40

الصعوبات الجنسية - 39

اكتساب فرد جديد من الأسرة (ولادة ، وتبني ، وانتقال قريب مسن) - 39

تعديل الأعمال الكبرى (الاندماج ، إعادة التنظيم ، الإفلاس) - 39

تغيير كبير في الحالة المالية - 38

وفاة صديق مقرب - 37

التغيير إلى مجال عمل مختلف - 36

تغيير حجم الخلاف مع الزوج - 35

32- الرهن العقاري

30- حجز الرهن أو القرض

تغيير كبير في المسؤوليات في العمل - 29

ترك الابن أو الابنة المنزل - 29

29- مشاكل مع الأصهار

إنجاز شخصي رائع - 28

يبدأ الزوج أو يوقف العمل خارج المنزل - 26

بدء أو إنهاء التعليم الرسمي - 26

تغير في الظروف المعيشية - 25

24- مراجعة العادات الشخصية

مشكلة مع الرئيس - 23

تغيير كبير في ساعات / ظروف العمل - 20

تغيير في الإقامة - 20

التغيير في المدارس - 20

تغيير كبير في الأنشطة الترفيهية - 29

تغيير كبير في أنشطة الكنيسة - 19

تغيير كبير في الأنشطة الاجتماعية - 18

رهن أو قرض ثانوي - 17

تغيير كبير في عادات النوم - 16

تغيير كبير في عدد اللقاءات العائلية - 15

تغيير كبير في عادات الأكل - 15

عطلة - 13

موسم الأعياد - 12

- مخالفة بسيطة للقانون (مخالفة مرور ، إلخ) - 11

إذا كنت قد أحرزت درجات عالية في هذا الاختبار ، فلا داعي للذعر! إن إدراك مستويات التوتر لديك هو الخطوة الأولى لفعل شيء حيالها.