Hogyan erősítheti az S&M kapcsolatát?

Nem, nem arra gondolok A szürke ötven árnyalata szadizmus és mazochizmus. Egy komolyan erős, kapcsolatépítő kombóról beszélek: az önegyüttérzés és az éberség.

Hogy néz ez ki? Az önegyüttérzés lehetővé teszi, hogy úgy szeresd magad, ahogyan másokat szeretnél. Az is segít abban enyhítse érzelmi és fizikai szenvedéseit. Az éberség ezzel szemben a jelen pillanatra való odafigyeléshez kapcsolódik – érzelmileg és fizikailag – anélkül, hogy megítélnénk magunkat vagy másokat. Ez tényleg ilyen egyszerű!

Vegyük például Stacy és Peter jelenlegi helyzetét (a névtelenség kedvéért a neveket megváltoztattuk), egy házaspár a magánpraxisomból. Ők a szülei Lilynek, a gyönyörű, lendületes, egyéves kislányuknak. Bár Stacy és Peter nagyon szeretik egymást és Lilyt, mindketten hosszú órákat dolgoznak, ami megterheli kapcsolatukat.

Az egész napos munkától kimerült Stacy bemegy a bejárati ajtón, és el kell kezdenie vigyázni Lilyre. Péter viszont a legtöbb nap a városon kívül van munkája miatt, így nem tud részt venni Lily gondozásának nagy részében. Ennek eredményeként Stacy frusztráltnak és dühösnek érzi magát Peter támogatásának hiánya miatt. Minden alkalommal, amikor megpróbál beszélni vele erről, Peter dühös lesz. Nem tudja kifejezni az érzéseit, ezért Stacy lábujjhegyen körülötte billeg, amitől elszakadtnak és visszahúzódónak érzi magát.

Peter szemszögéből Stacy nem veszi észre és nem értékeli, amit a családért tesz. Ahelyett, hogy megbeszélné, Peter csak azt akarja, hogy Stacy elismerje, amit helyesen cselekszik, és kérjen bocsánatot, hogy továbbléphessenek.

Stacynek és Peternek egyaránt vannak helytálló érzései és aggályai; azonban annyira beleragadtak saját történetükbe, hogy már nem látják a másik perspektíváját. Ennek eredményeként egy lépést sem tudnak hátralépni, és együttérzést és megértést mutatnak egymással. Ahogy Dr. Glory a koncepcióján keresztül kifejti Az Apokalipszis négy lovasa , a bírálat érzése védekezéshez, megvetéshez, megkövezéshez és végső soron a kapcsolat halálához vezethet.

Szóval, mit tehetsz, ha hasonló helyzetben találod magad, mint Stacy és Peter? Minden visszaköszön arra, hogy gyakorolj egy kis S&M-et a kapcsolatodban. Nézzünk meg három lépést, amelyeket megtehet az önérzés és az éberség fejlesztése érdekében.

1. lépés: Tartson egy kis szünetet és „nyugtassa meg magát”

Ahogy Dr. Glory javasolja, az első lépés a kommunikáció és a kapcsolat helyreállításához, ha időt szán a megnyugtatásra és az önmegnyugtatásra. Az önmegnyugtatás néhány hatékony módja a meditáció és a mély légzés.

A mély légzés közvetetten stimulálja a vagus ideget – azt az ideget, amely az agytörzsből származik, és végighalad a szíven, a tüdőn és a belső szerveken. A vagus ideg stimulálása felszabadítja az anti-stressz hormont, az oxitocint a szervezetébe, ugyanakkor gátolja a kortizol stresszhormont. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely felelős a megnyugtatásért.

Azonban, ha az érzelmei teljesen eluralkodnak rajtad, csinálj valami fizikaibbat, például sétálj vagy futj, dolgozz erőteljesen a kertedben, vagy mozgasd meg a testedet más módon.

2. lépés: Jelölje be érzelmeit

Ha megnyugodott, szánjon néhány percet az érzelmek tudatosítására és azonosítására. Vegye figyelembe, hogy fizikailag hol érzékeli őket a testében. Ha akarod, vehetsz egy tollat ​​és papírt, és leírhatod. Minden egyes érzelmének felcímkézése és azok helyének feljegyzése lehetővé teszi, hogy felismerje, mit érzel, és könnyebben elfogadja azokat. Az érzelmek nyugalmi állapotban történő elismerése teret ad a nehéz érzelmeknek a változásra és az átalakulásra.

3. lépés: Fejleszd az együttérzést magad és mások iránt

Mindannyian hallottuk a régi mondást: „Nem szerethetsz egy másikat, hacsak nem tudod magadat szeretni.” Ráadásul, tanulmányok mutatják hogy az önegyüttérző egyének pozitívabb kapcsolati magatartást tanúsítanak, mint azok, akikből hiányzik az önegyüttérzés. Az önegyüttérzés előnyei ezzel még nem értek véget. Ahelyett, hogy elszakadva éreznéd magad másoktól, amikor a dolgok rosszul mennek, tanulmányok is kimutatták az önegyüttérzés valójában megkönnyíti a másokkal való kapcsolat érzését a nehéz időkben.

Hogyan fejleszthetsz együttérzést magad és mások iránt? Kezdje azzal, hogy képzelje el, mit mondana a legjobb barátjának, miután őt megbántották vagy elutasították. Mit mondanál? Hogyan bánnál vele? Valószínű, hogy kedves, megértő és támogató leszel.

Kezdje el ezt a gondolkodásmódot és nyelvezetet alkalmazni önmagára, bármennyire is kényelmetlenül érzi magát. Légy tudatában nyelvednek, és figyelj a belső párbeszédedre. Ha nem mondaná ki ugyanazokat a kritikus kijelentéseket valakinek, akit nagyon érdekel, akkor ne mondd el magadnak!

Az önegyüttérzés és a tudatosság integrálása a mindennapi életedbe lehetőséget ad arra, hogy megfigyelj és cselekedj – ne reagálj –, és figyelj arra, hogyan reagálsz másokra. Ha együttérző szívedből hallgatsz és beszélsz, az képessé tesz arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, másokkal és a körülötted lévő világgal.