5 πράγματα που μπορούν να μας διδάξουν οι ζέβρες για την καταπολέμηση του στρες

ΣεΓιατί οι ζέβρες δεν παθαίνουν έλκη*, ένας εξαιρετικά αναγνωρισμένος οδηγός για το στρες (για τον άνθρωπο), ο Δρ Robert Sapolsky μιλά για τις τελευταίες ανακαλύψεις στον τομέα της φυσιολογίας του στρες. Από αυτή τη σοφή και πνευματώδη προσφορά, επιστήμονες και μη επιστήμονες μπορούν να μάθουν τους τρόπους με τους οποίους το χρόνιο στρες –η μαύρη πανώλη του εικοστού πρώτου αιώνα– έχει γίνει μια από τις κύριες κοντινές αιτίες θανάτου, οδηγώντας σε εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια μαζί με μια ποικιλία άλλων υποβέλτιστα αποτελέσματα, από μειωμένη ανοσία έως αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη, εθισμό, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και σοβαρή απώλεια μνήμης.

Αλλά υπάρχουν και καλά νέα. Μπορούμε επίσης να ανακαλύψουμε τους τρόπους με τους οποίους ορισμένα τυχερά πλάσματα – από αρουραίους εργαστηρίου και πίθηκους μέχρι συνανθρώπους μας – έχουν προσαρμοστεί στο να ζουν υπέροχα καλά υπό πίεση και απέφυγαν να αναπτύξουν αυτές τις ταλαιπωρίες, ακόμη και στα γηρατειά τους! Μια εξερεύνηση τουπωςΑυτοί οι τυχεροί κακοποιοί μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε να παίρνουμε τον έλεγχο του στρες στη ζωή μας.

Σύμφωνα με τον Sapolsky, αυτοί οι τυχεροί λάτρεις τείνουν να έχουν τα εξής κοινά:

1. Διέξοδος για απογοήτευση
2. Αίσθηση προβλεψιμότητας
3. Αίσθημα ελέγχου https://www.chicagotribune.com/ 4. Μια αισιόδοξη προοπτική
5. Κοινωνική υποστήριξη

Αν μια μικροσκοπική σαρκαστική φωνή στο κεφάλι σου γκρινιάζει,«Ω, καλά, χαίρομαι που τα έχουμε τακτοποιήσει όλα αυτά»,να το θυμασαι:

• Η γνώση του προορισμού είναι περισσότερο από τη μισή μάχη. Τα υπόλοιπα είναι ένα μέρος προοπτική, και ένα μέρος ξέρει πώς να φτάσει εκεί.
• Ευτυχώς, εάν παρακολουθείτε το ιστολόγιο, διαβάζετε τα βιβλία του Dr. Glory ή έχετε δει έναν CGT (Certified Glory Therapist), έχετε κάποια προοπτική και γνωρίζετε ήδη πολλά για το πώς να φτάσετε εκεί.
• Οι ιδέες του Sapolsky επικαλύπτονται σημαντικά με το GMCT (Glory Method Couples Therapy). Ιδιαίτερα στον τομέα του άγχους και της διαχείρισης συγκρούσεων. Λοιπόν, αγαπητέ αναγνώστη, εσύ και η σοφία σου είσαι μπροστά από την καμπύλη!

Τα προβλήματα σχέσεων μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους, αλλά η προσέγγισή μας στην αγάπη έχει τεράστια σημασία. Το πιστεύοντας αυτό'Η αγάπη είναι ένα πεδίο μάχης,'ή, ακόμα πιο επικίνδυνα, αυτό«Όλα είναι δίκαια στην αγάπη και στον πόλεμο»μπορεί να μην είναι η καλύτερη στρατηγική.

Προσεγγίζοντας τις σχέσεις μας από διαφορετική οπτική γωνία –με την επιθυμία να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις δουλεύοντας μαζί– μπορεί να επιτύχουμε ένα πολύ πιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα.

Όταν λαμβάνουμε υπόψη τους παραλληλισμούς μεταξύ της έρευνας του Δρ. Sapolsky και του GMCT, αυτό έχει ένα φανταστικό νόημα. Στο GMCT, τα προβλήματα χωρίζονται σεδιαλυτός,διαρκής, καιαδιέξοδο.Η καλύτερη αίσθηση του τρόπου με τον οποίο τα προβλήματά μας εντάσσονται σε αυτές τις κατηγορίες μπορεί να μας βοηθήσει πάρα πολύ, καθώς μπορούμε να εντοπίσουμε αυτά που μπορούμε να λύσουμε εύκολα και αυτά που πρέπει να προσεγγίσουμε με διαφορετικό τρόπο. Ενώ τα διαρκή προβλήματα είναι ξεκάθαρα προβλέψιμα, δεν χρειάζεται να αυξήσουν την αρτηριακή μας πίεση – μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μοντέλα όπως το GMCT για να επιτύχουμε αμοιβαία κατανόηση.

Όταν ακούμε αληθινά ο ένας τον άλλον, κρατάμε το κλειδί που ξεκλειδώνει τις δυνατότητες στις συζητήσεις συγκρούσεων. Αποκτάμε γνώσεις που μας δίνουν πρόσβαση ο ένας στον εσωτερικό κόσμο του άλλου, και επίσης ενεργοποιούν προστατευτικούς παράγοντες έναντι ασθενειών που προκαλούνται από χρόνιο στρες.

Η εργασία σας για το Σαββατοκύριακο:

Αυτό το Σαββατοκύριακο, δημιουργήστε συναισθηματική έλξη μέσω μιας ειλικρινούς συνομιλίας με τον σύντροφό σας που μειώνει το άγχος.

Στην πραγματικότητα, η κατανόηση του γιατί έχουμε τα ίδια επιχειρήματα ξανά και ξανά μπορεί να μας προστατεύσει από το περιττό άγχος, παρέχοντας ένα ενισχυμένη αίσθηση ελέγχου και να κάνει χώρο για περισσότερα αισιόδοξη προοπτική .

Από αυτή τη θέση, μπορεί να αρχίσουμε να βλέπουμε εναλλακτικούς τρόπους προσέγγισης διαρκών προβλημάτων στο μέλλον. Χτίζοντας Χάρτες Αγάπης, μαθαίνουμε ο ένας για τις ιστορίες του άλλου και τα πιθανά ερεθίσματα, ώστε να γίνουν σαφείς οι τρόποι με τους οποίους τα λόγια και οι πράξεις μας επηρεάζουν ο ένας τον άλλον. Μπορούμε προλέγω τι θα συμβεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να ξεπεράσουμε το αδιέξοδο και το άγχος μέσα από τις σχέσεις μας.

Τέλος, το κοινωνική υποστήριξη που δίνουμε ο ένας στον άλλον σε μια καρδιά με καρδιά είναι μια αληθινή πηγή ζωτικότητας – κάνοντας αντίκτυπο πολύ πέρα ​​από τη συναισθηματική μας κατάσταση την τρέχουσα στιγμή. Αντί να εμφιαλώνουμε την απογοήτευσή μας μέχρι να αισθανθούμε απελπισμένοι, αβοήθητοι και εντελώς σαστισμένοι (βλέπε: NSO), μπορούμε να επικοινωνήσουμε ο ένας με τον άλλον για να αποκτήσουμε πρόσβαση σε αυτά καταστήματα , ένα αίσθημα ελέγχου και μια διαρκής θετική προοπτική.

Όταν νιώθουμε αληθινά ότι μας βλέπουν, μας ακούνε και μας καταλαβαίνουν, ηρεμούμε, μειώνοντας ο ένας τα επίπεδα των ορμονών του στρες και της κορτιζόλης του άλλου, συνεργαζόμενοι για να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε καταιγίδα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να ζούμε και να αγαπάμε, απολαύοντας όχι μόνο ριζικά βελτιωμένες σχέσεις, αλλά μεγαλύτερη, υγιέστερη και ευτυχισμένη ζωή.

*Γιατί, αλήθεια; Όπως αποδεικνύεται, το άγχος πυροδοτεί μια αντίδραση μάχης ή φυγής τόσο στις ζέβρες όσο και στους ανθρώπους. Ωστόσο, καθώς οι ζέβρες συνήθως δεν ανησυχούν για κοινωνικούς και ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες (όπως τα πεθερικά, η Μέση Ανατολή, τα μεγέθη των φορεμάτων ή το χρηματιστήριο) και επικεντρώνονται αποκλειστικά σε σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες (όπως λιοντάρια και κλαδιά που σκάνε ύποπτα στην απόσταση) , δεν υφίστανται την ίδια χρόνια ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες που υποφέρουμε εμείς. Η αδυναμία μας να απενεργοποιήσουμε την απόκριση στο στρες είναι αυτό που μας δίνει την εξαιρετικά εξελιγμένη ικανότητά μας να είμαστε «ανησυχούμε άρρωστοι».