لماذا تصبح مدرب المشاعر لطفلك يبدأ من خلال إدارة عواطفك أولاً

كتب بواسطة سانيا بيليني في حالة حدوث حالة طوارئ بالطائرة ، يُنصح الركاب بتأمين أقنعة الأكسجين الخاصة بهم أولاً ، قبل مساعدة الآخرين. والسبب في مطالبتهم بفعل ذلك هو أن الأشخاص غير القادرين على التنفس (أو أولئك الذين فقدوا الوعي) لا يساعدون الآخرين كثيرًا.

تنطبق فكرة 'وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً' أيضًا على العديد من مجالات الأبوة والأمومة. من الصعب أن تكون والدًا جيدًا عندما تكون مرتبكًا ومحبطًا ولديك شكوك حول اختياراتك الأبوية. من الصعب أيضًا أن تكون والدًا صالحًا عندما تكافح مع مشاعرك.

تنظيم العاطفة دراسات حظيت باهتمام كبير على مر السنين. تم ربط مهارات تنظيم العاطفة السيئة بالعديد من النتائج السلبية ، بما في ذلك الصحة البدنية السيئة. كما تم ربط قمع العواطف بـ أمراض القلب والأوعية الدموية و أزمة . على الرغم من أن النتائج لا تزال غير حاسمة ، فقد وجدت بعض الدراسات أيضًا روابط بين ضعف مهارات التنظيم العاطفي والاضطرابات العقلية.

نحن نعرف ذلك الآن كيف نتحدث مع الأطفال عن العواطف له تأثير على رفاههم الاجتماعي والأكاديمي والنفسي بعد سنوات الطفولة. نعلم أيضًا أنه قبل أن نتمكن من تعليم الأطفال تنظيم عواطفهم ، يجب أن نتعلم كيفية إدارة عواطفنا. على سبيل المثال ، ملف دليل يشير إلى أن الآباء المعرضين للقلق هم أكثر عرضة لنقل مخاوفهم إلى أطفالهم.

نعلم أيضًا أن الأطفال يتعلمون من مشاهدتنا أكثر مما يتعلمون من الاستماع إلينا. عندما كنا تزويدهم بالإطار الصحيح ، نمنحهم الأدوات اللازمة لإدارة عواطفهم.

بحسب الباحث في جامعة ستانفورد جيمس جروس ، استراتيجيات تنظيم العاطفة المتاحة لا حدود لها. يعرّف غروس تنظيم المشاعر بأنه 'العمليات التي نؤثر من خلالها على المشاعر التي نمتلكها ، وعندما تكون لدينا ، وكيف نشعر بها ونعبر عنها'.

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك.

1. الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات

إن تعليم الأطفال كيفية إدارة العواطف لا يتعلق بقمع تلك المشاعر. يتعلق الأمر بتعليم أطفالك أن المشاعر موجودة ، ولكن يمكن إدارتها. يراقب طفلك ويتعلم منك كيف يجب أن يتفاعل مع المشاعر القوية مثل الغضب والقلق.

2. قدم نصيحة لشخص آخر

تشير دراسات التنظيم العاطفي إلى الميل إلى التركيز على الحلول المحتملة مثل تعديل الموقف. يعني بذل جهد لتعديل الوضع لتغيير تأثيره العاطفي. على سبيل المثال ، التحدث إلى شريكك حول شيء يفعله ويؤثر عليك يمكن أن يساعد في إقناعه بالتغيير ، أو على الأقل أن يكون أكثر وعيًا بكيفية تأثير أفعاله عليك.

يمكن أن يؤدي اتخاذ منظور الشخص الثالث لتقييم حدث مثير للعاطفة إلى تسهيل التعامل مع هذا الحدث. عندما تواجه موقفًا معينًا ، تخيل أنه يحدث لشخص آخر. ماذا تنصح هذا الشخص أن يفعل؟

3. إذا كنت لا تستطيع القتال ، اهرب

إن اتخاذ قرار بتخطي حدث تعرف أنك ستكرهه هو استراتيجية شائعة لتنظيم المشاعر. يشار إلى هذا عادة باسم اختيار الموقف ، وهو يعني الاقتراب أو تجنب مواقف أو أماكن أو أشخاص معينين من أجل تنظيم مشاعر المرء. على سبيل المثال ، قبل إجراء مقابلة مهمة ، قد تختار الاتصال بصديق متفائل بدلاً من قضاء الوقت مع صديق متشائم. إذا كان أطباء الأسنان يجعلونك قلقًا دائمًا ، فقد يساعدك وجود شخص آخر يأخذ طفلك إلى موعد مع طبيب الأسنان في تنظيم مشاعرك.

ومع ذلك ، كما يؤكد جروس ، فإن تنظيم العواطف لا يقتصر فقط على تقليل المشاعر السلبية. بالاعتماد على الآخرين دراسات يجادل ، على سبيل المثال ، أن الشخص الخجول يمكن أن يقلل من القلق عن طريق تجنب المواقف الاجتماعية ، ولكن هذا يمكن أن يوفر فقط راحة قصيرة الأجل وربما يؤدي إلى العزلة الاجتماعية.

4. انظر إلى الوضع من خلال عيون جديدة

يشير التغيير المعرفي إلى تعديل الطريقة التي نحكم بها على قدرتنا على إدارة مواقف إثارة المشاعر. تتضمن بعض الأساليب الشائعة الإنكار والعزلة وإعادة تقييم المواقف أو محاولات تفسير الأحداث بشكل أكثر إيجابية.

وفقًا لـ Gross ، غالبًا ما نتعامل مع المشاعر من خلال إعادة تقييمها (تغيير نظرتنا إلى المواقف) أو قمعها. في حين أنه لا يزال من غير الواضح أي الاستراتيجيات تعمل بشكل أفضل ، أظهرت دراسات جروس أن قمع المشاعر يقلل ليس فقط السلوك السلبي ولكن الإيجابي للتعبير عن المشاعر. علاوة على ذلك ، فإن قمع المشاعر له تأثير ضئيل على التجارب السلبية. بمعنى آخر ، من المرجح أن تؤدي إعادة تقييم المواقف إلى عواقب مرغوبة.

5. ركز انتباهك في مكان آخر

يمكن أن يساعدك تحويل انتباهك بعيدًا عن المواقف التي تثير المشاعر في إدارة المشاعر القوية. يشمل النشر المتعمد استراتيجيات مثل الإلهاء ، أي تركيز الانتباه على الجوانب غير العاطفية للموقف ، والتركيز ، أي اختيار الأنشطة لجذب الانتباه بعيدًا عن المحفزات.

في النهاية ، تتطلب مساعدة طفلك على إدارة عواطفه أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك أولاً.