واجب منزلي: تعلم أن تثق بنفسك

تُبنى العلاقات السعيدة على أساس التفاهم المشترك والمودة المتبادلة والتعاطف والدعم. إنهم ينمون على أساس الثقة. كما قد تتذكر من هذا المنشور ، فإن وجود أو عدم الثقة في علاقاتك قد يحدد صحتك الجسدية. كما يشرح الدكتور جلوري فيما الذي يجعل الحب يدوم؟، 'بالنسبة للجميع ، ترتبط علاقة الثقة المستقرة بمعدلات البقاء على قيد الحياة المرتفعة نسبيًا من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والجراحة وأمراض أخرى.'

من الواضح أننا بحاجة إلى تنمية الثقة ، لكن الثقة تتطلب الضعف. في عالم قاسٍ ، يمكن أن يكون الضعف صراعًا حقيقيًا. يصبح الانفتاح أكثر صعوبة عندما تكون قد تعرضت لأذى شديد من قبل. ومع ذلك ، وفقا لبيرين براون الشهيرة نقاش TED ، الضعف ، بلا شك ، ضروري للغاية لتحقيق السعادة.

إذن ، كيف يجب أن نمضي قدمًا؟

بادئ ذي بدء ، من المهم أن ندرك أن الثقة بشركائنا لا تعني التخلي عن كل السيطرة. نحتفظ بالسيطرة على اختيارنا للشريك (في جميع الأوقات!) ويمكننا دائمًا أن نقرر تغيير سلوكنا خلال علاقاتنا. يمكننا اختيار الاتصال - أو قطع الاتصال - بأشخاص موثوق بهم وغير موثوقين ، ويمكننا اختيار التعلم - أو تجنب التعلم - استراتيجيات للرعاية الذاتية. (هذه مفيدة إلى حد ما في تلك الأوقات التي لا يستطيع فيها الآخرون تقديم الدعم).

لجني فوائد الضعف والثقة بالآخرين ، يجب أن نتعلم أولاً أن نثق بأحكامنا. كما نعلم جميعًا ، هذه عملية تستمر مدى الحياة وتتضمن الكثير من التجربة والخطأ. ولكن هناك خطوات يمكننا اتخاذها لإعداد أنفسنا للنجاح! من أهم الخطواتيتعلم التعاطف.

كما تشرح برين براون ، لا يمكننا التعامل مع الآخرين برأفة إذا لم نكن لطفاء مع أنفسنا أولاً. وفقط عندما نلتزم بالاعتناء بأنفسنا يمكننا الاعتماد على أنفسنا لاتخاذ خيارات آمنة.

لذلك ، مع مزيد من اللغط ، إليك بعض الخيارات الصحية التي يمكنك البدء في اختيارها اليوم:

اجعلني وقتي. لن تظهر بطريقة سحرية من تلقاء نفسها! قد يكون هذا أسهل إذا قمت بإنشاء روتين يومي ، والتزم باستراحة قصيرة ، ربما في وقت الغداء في أيام الأسبوع وفي صباح عطلة نهاية الأسبوع. ضع هذا الوقت على قائمة الأشياء غير القابلة للتفاوض. سوف تشكر نفسك على ذلك.

لا تضيعوا وقتي! اذهب للتمشية ، أو ركوب الدراجة ، أو التأمل ، أو ممارسة اليوجا ، أو إيجاد طريقة تناسبك لتأخذ نفسك في مكان أكثر هدوءًا (نوصي بما لا يقل عن 15 دقيقة يوميًا). استغل هذا الوقت لتصفية ذهنك وستندهش من كيف أن غزوة قصيرة في الهدوء يمكن أن تحمل السلام والوضوح في جميع جوانب حياتك. وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا بسانتا باربرا ، 'الذهن يحسن القدرة على القراءة ، والذاكرة العاملة ، والتركيز على المهام.' انظر البحث هنا .

افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة. العب مع حيوانك الأليف. اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو شاهد برنامجك المفضل. استرخي واسترخي. فكر في بعض الأفكار الشيقة.

خصص وقتًا لهواياتك. سواء كنت تكتب ، أو تحبك ، أو تلعب ألعاب الطاولة ، أو تطبخ ، أو تشرب القهوة ، أو ترقص ، أو تركض ، أو تغني ، أو تراقب الطيور ، أو تحدق بالنجوم ، أو تدق التماثيل الصغيرة من أجل المتعة. سواء كنت تبحث عن الصفاء أو إطلاق الطاقة ، وسواء كنت تفعل ذلك في وقتك الخاص أو أن وقتك هو أمر متروك لك - يمكن لكليهما إجراء تغييرات دائمة وقوية في علاقتك مع نفسك ومع شريكك.

اذهب إلى الطبيعة. بمفردك أو معًا. ربما تكون هذه هي الطريقة المباشرة والأكثر فعالية لأخذ استراحة من المشاكل اليومية وإعادة الاتصال بعمق وعميق مع العالم الحي والمتنفس وبنفسك وشريكك. لقد ثبت أن الطبيعة لها تأثير متجدد على قدرتنا على ممارسة ذاكرتنا العاملة وتوجيه الانتباه.

إذا كانت لديك حدود في الوقت أو التنقل ، فجرّب المشي في الحديقة ، أو رحلة إلى الشاطئ ، أو رحلة قصيرة في الغابة! لست مضطرًا للسفر بعيدًا عن المنزل للذهاب في مغامرة في الهواء الطلق الرائع. إذا كنت محظوظًا ويمكنك الابتعاد في عطلة نهاية الأسبوع ، ففكر في تحقيق ذلك! من المحتمل أنك (وشريكك ، إذا كان هذا مشروعًا مشتركًا) ستستفيدان بشكل كبير من الرحلة. اخرج من المدينة واستكشف مكانًا جميلًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، أحضر الأطفال! نوصي بشدة بترك الكمبيوتر المحمول والهاتف الذكي وجميع أجهزة كمبيوتر الجيب الأخرى خلفك. إذا أخذت استراحة من العالم الافتراضي الصغير الذي يعيش عادة في جيبك ، فنحن نعدك بأنك ستكون قادرًا على الاستمتاع الكامل بالعالم بكل مجده. تجول في حقل ، وانظر إلى بعض جذوع الأشجار القديمة ، وتخطى بعض الصخور ، واحتفل بقدرتك على الاستمتاع بهذا الكوكب الجميل.

مهما فعلت ، ابحث عن بعض السلام. يمكن أن يؤدي إيجاد التوازن وتطوير تناغمك مع العالم من حولك إلى زيادة الثقة بالنفس وتحسين حالتك المزاجية والسماح لك بتحقيق الانسجام في العديد من المجالات في حياتك. من المحتمل جدًا أن يشكرك عقلك وجسمك وشريكك على ذلك. تذكر أن تبني الثقة من خلال خلق ثقافة من الدعم المتبادل - أظهر حبك من خلال مساعدة بعضكما البعض على البقاء عاقلًا وصحيًا بما يكفي لتحقيق الأحلام الشخصية والمتبادلة اليوم وفي السنوات القادمة!