الإجازات ، و COVID-19 ، والتعافي من الإدمان: ماذا الآن؟

مع اقتراب موسم الأعياد ، تواجه العائلات حالة من عدم اليقين بشأن كيفية حدوث هذه الأحداث بالضبط. تنتشر التقاليد والممارسات القديمة في الاحتفال بالعطلات في الهواء حيث يواصل العالم تصارعه مع تأثير جائحة COVID-19.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، أفاد حوالي 41٪ من السكان في الولايات المتحدة بأنهم يعانون من مشاكل في الصحة العقلية نتيجة للوباء ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والأعراض المرتبطة بالصدمات. يعترف حوالي 13 ٪ من السكان بالبدء في استخدام المواد أو زيادتها. يواجه الأشخاص الذين يتعافون من اضطراب الإدمان ضغوطًا متزايدة وخطرًا متزايدًا للانتكاس.

يمكن أن يثير موسم الأعياد العديد من المشاعر النابعة من صدمات ماضينا ، وذكريات الإجازات السابقة التي دمرها الإدمان ، والقلق بشأن المستقبل. بدأ جريج * شريك أليس برنامج التعافي منذ عدة أشهر. علقت أليس قائلة: 'كانت احتفالاتنا السابقة بعيد الشكر كارثة ، خاصة العام الماضي. الآن بعد أن تعافى جريج ولدينا شيء COVID هذا ، علينا معرفة ما سنفعله هذا العام '. بدأت أليس وجريج يتحدثان عن توقعاتهما وآمالهما في احتفالات هذا العام.

العلاقات لم تكن أكثر أهمية من أي وقت مضى

العلاقة الصحية بين الشركاء هي أكبر مؤشر منفرد للتعافي طويل الأمد لأولئك المتأثرين بالإدمان. يؤدي تعاطي المخدرات الشديد والمشاكل السلوكية القهرية إلى إحداث ضرر كبير لطقوس الأسرة وأدوارها في العلاقة الزوجية. النهج الذي يدعم تعافي الزوجين يسلط الضوء على أهمية التعافي الفردي وكذلك استعادة العلاقة. الآثار المترتبة على ذلك واضحة: يحتاج الشركاء إلى معالجة كيفية دمج التعافي في الحياة الزوجية والأسرية ، وعلى وجه التحديد إدارة موسم العطلات. يتضمن التعافي الزوجي محادثات حول كيفية تقديم الدعم للتعافي (العافية) لكل شريك بالإضافة إلى استعادة العلاقة. لنبدأ بإدارة العطلات.

توفر طقوس الاتصال الأمان والاستقرار في العلاقات

يذكر الدكتور جون جلوري في كتابه 'علاج العلاقة' أن الطقوس تشبه الروتين من حيث أنها تتكرر مرارًا وتكرارًا بحيث يمكن التنبؤ بها - يعلم الجميع ما يمكن توقعه. الفرق بين الروتين والطقوس هو أن الطقوس لها معنى رمزي. تجمع الطقوس الناس معًا لخلق الأمان والقدرة على التنبؤ والاتصال. هذا هو عكس ما يحدث في الإدمان النشط حيث يخلق عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ الخوف والارتباك وانعدام الأمان.

ثلاث خطوات أساسية للأزواج والعائلات لإدارة الإجازات هذا العام

الخطوة 1: يعترف كلا الشريكين بالصدمات والمحفزات السابقة بدون لوم أو دفاعية. استخدم صيغة 'Softened Start-Up' التي تصف التصورات والمشاعر والاحتياجات. لتجنب الانتقاد ، صف الذات وليس الشريك. قد تكون مشاركة مشاعرك مخيفة. من المهم أن يقر الشركاء ، دون إصدار حكم ، بما هو مهم لكل شخص وأن يجعل ذلك جزءًا من الخطة. يزيد الضعف في الواقع من العلاقة الحميمة والعاطفية. تحدث عن:

1. تأثير الإدمان. مثال: 'كان عيد الشكر الأخير صعبًا ومزعجًا بسبب الجدل وتأثير استهلاك الكحول (و / أو المواد الأخرى) على احتفالنا. أشعر بالقلق بشأن عيد الشكر هذا العام ، على الرغم من أننا بدأنا التعافي. أحتاج إلى معرفة ما نريده هذا العام وابتكار طرق جديدة للاحتفال بهذا الشعور ذي المغزى '.
2. تأثير COVID-19. مثال: 'أفتقد التواجد مع عائلاتنا. أنا حزين ومحبط. أود أن أرتب (مؤتمر فيديو / تجمع بعيد اجتماعيًا / صفحة فيسبوك مخصصة للعائلة فقط تحتوي على صور وتحديثات ، وما إلى ذلك). '

الخطوة الثانية: وضع خطة يدعم ما هو صحي لك ولشريكك ولكما كزوجين. يمكن أن يكون وضع خطة للترحيب بموسم الأعياد أمرًا مُمكّنًا وضروريًا للأفراد والأزواج الذين تأثروا بالإدمان. ضع طقوسًا يمكن التنبؤ بها وذات مغزى كجزء من خطتك. قبل وضع خطة معًا ، اسأل كل شخص عما يعنيه أكثر بالنسبة له بشأن تلك العطلة. ثم قرر ما هي الخطة التي ترغب في تطويرها. قرر ما يحدث ومن يفعل ماذا ومتى.

قد يتضمن جزء من هذه الخطة إعادة النظر الخطوة 1 حسب الحاجة وعلى أساس مستمر. بعد كل شيء ، مشاعر المرء لا تزول أبدا. إذا كان هناك أي شيء ، فهي جسور تم بناؤها بالفعل ، في انتظار عبورها لمقابلة شريكك على الجانب الآخر. هم هناك بالفعل. تحتاج فقط إلى استخدامها بطرق تقبلها بنفسك وشريكك.

الخطوة 3: تأكد من أن هذا يناسب ما هو صحي بالنسبة لك. في ورشة عمل خارطة الطريق للرحلة: مسار لاستعادة الزوجين ، هناك تمرين مصمم لاتخاذ القرار بما في ذلك قيام الشركاء بكتابة قائمة بالاحتياجات الأساسية ، واحتياجات التعافي ، ومجالات المرونة. يساعد هذا الفرز في تحديد الحدود ويدعم الرعاية الذاتية الجيدة. يتضمن الفحص النهائي قبل متابعة الاتفاقيات المقترحة أن يسأل كل شريك نفسه ثلاثة أسئلة:

1. هل من المحتمل أن يكون هذا القرار مفيدًا لشفائي أو عافيتى؟
2. هل من المحتمل أن يكون هذا القرار ضارًا بشفائي أو عافيتى؟
3. هل هذا القرار محايد لشفائي أو عافيتي؟

مثال: أحببت مارتي الاجتماع مع أسرتها في مؤتمرات الفيديو وتطلعت إلى القيام بذلك خلال العطلات. صرح شريكها ، الذي يتعافى من اضطراب تعاطي الكحول ، أنه كان غير مريح حقًا على المستوى الشخصي ، بسبب الشرب الذي حدث خلال هذه المكالمات الجماعية. كان من المهم التوصل إلى خطة تعالج هذه المخاوف وتجعل مؤتمرات الفيديو العائلية تعمل لكلا الشريكين. كانت الحاجة الأساسية هي قضاء الوقت مع العائلة ، وكانت الحاجة إلى التعافي هي خلق بيئة آمنة مع العائلة ، وتضمنت منطقة المرونة الوقت من اليوم للمكالمة ، والذي يحدث قبل 'ساعة التخفيضات'.

هذه العملية هي ممارسة. يوفر خلق الانفتاح على أفكار ومشاعر واحتياجات بعضنا البعض أفضل بيئة للتنقل بنجاح في موسم العطلات.