Ako byť láskavý, keď ste nahnevaní na svojho partnera

Jednou z najťažších vecí vo vzťahu je byť milý k svojmu partnerovi, keď ste na neho naštvaní. Je to tiež jeden z najdôležitejších momentov byť láskavý. Výskum Dr. Glory ukazuje, že páry, ktoré sa začnú hádať jemne, s väčšou pravdepodobnosťou zvládnu konflikty efektívne bez poškodenia vzťahu. V skutočnosti práve v týchto chvíľach dokáže Dr. Glory predpovedať úspech alebo neúspech vzťahu s presnosťou viac ako 90 %.

V populárnom Atlantic Magazine V rozhovore Dr. Julie Glory vysvetľuje, že: „Laskavosť neznamená, že nevyjadrujeme svoj hnev, ale láskavosť informuje o tom, ako sa rozhodneme hnev prejaviť. Môžete hádzať oštepy na svojho partnera. Alebo môžete vysvetliť, prečo ste zranení a nahnevaní, a to je tá láskavejšia cesta.'

Sľub láskavosti

Láskavosť nie je dôležitá len v zápale hádky, skôr ide o vaše všímavé a ohľaduplné správanie počas celého vášho vzťahu.

Keď vstúpime do oddaného vzťahu, väčšina z nás urobí nejaké vyhlásenie  – sľub alebo sľub  – že budeme svojho partnera podporovať a starať sa o neho. Dávame aj druhotný prísľub: že budeme najlepší sami sebou ,  plní bezúhonnosti a nádeje na úspešnú budúcnosť.

Akt nezvoliť si láskavosť je preto dvojnásobne zraňujúci – pre našich partnerov a pre nás samých –, pretože podkopáva naše úsilie o rast a potenciál pre väčšiu intimitu.

Vzťah je spoločné úsilie dvoch ľudí, ktorí vedome a s nadšením pracujú na spoločnej vízii. Napriek ťažkostiam každodenného života majú partneri na starosti svoje správanie. Kým pár rastie spolu, nie je vylúčené, aby rástli aj ako jednotlivci –  v skutočnosti sa musia vyvíjať ako jednotlivci, aby svojmu partnerovi neustále prinášali svoje „najlepšie ja“.

Láskavosť plodí láskavosť

Ako si môžete vo svojom vzťahu vypestovať zvyk láskavosti? Nižšie sú uvedené 3 účinné tipy, ktoré môžete použiť hneď teraz, bez ohľadu na to, kde je váš partner na svojej ceste:

1. Myslite na dobré myšlienky
My sme káblové cítiť, ako opakovane myslíme. Pozitívne myslenie o svojom partnerovi vám uľahčí myslieť na pozitívnejšie myšlienky, hovoriť a správať sa k nim pozitívne. Aby ste si zvykli byť láskaví, musíte precvičovať myšlienky aj činy.

Pripomeňte si každý deň pekné veci, ktoré váš partner urobil. Vyňali napríklad recykláciu alebo sa raz v noci vrátili domov skoro na večeru? Nech je to akokoľvek malé, zvyknite si všímať si láskavosť počas toho, čo sa deje, a v duchu si poznačte, ako šťastne sa cítite. Keď uvidíte svojho partnera, spomeňte mu na to. Všímanie si dobrých vecí na vašom partnerovi pomáha udržať vás v tom, čo Dr. John Glory nazýva pozitívnou perspektívou alebo prekonaním pozitívneho sentimentu. Je to pocit nádejnej pohody, ktorý vzniká z pozitívnych myšlienok a pozitívnych interakcií.

2. Prijmite zodpovednosť
Prevezmite zodpovednosť za posúdenie svojich vlastných pocitov predtým, ako ich predstavíte svojmu partnerovi. Zatiaľ čo hnev a frustrácia sú legitímne emócie, ďalšie skúmanie môže odhaliť, že sa v skutočnosti cítite naštvaní alebo smutní zo situácie. Možno po premýšľaní zistíte, že ste sa v skutočnosti cítili opustení alebo že vaše sny nie sú uznané. Schopnosť presne určiť svoje pocity vám pomôže sprostredkovať ich vášmu partnerovi láskavejším a jemnejším tónom.

Možno si myslíte, že je autentickejšie povedať presne to, čo máte na mysli, bez toho, aby ste čokoľvek filtrovali pre svojho partnera, ale zvážte, že akonáhle je zranený, je pre neho ťažšie sa s vami empaticky spojiť. Nájdite si chvíľku na spracovanie svojich pocitov s terapeutom alebo sami. Skúste si viesť denník alebo denník svojho dňa a toho, ako ste sa cítili. Spracovanie pocitov prostredníctvom písania často pomáha utriediť a usporiadať myšlienky.

3. Nech zvíťazí nádej
Verte vo vzťah a vo svoj záväzok. Aj keď sa s partnerom budete neustále hádať, zamerajte sa na svoje priateľstvo. Vo svojej kancelárii vidím páry, ktoré si chcú najskôr „vyriešiť“ svoje problémy predtým, ako idú na zmrzlinu alebo si oddýchnu pri večeri. Nie je možné riešiť problémy s niekým, s kým nechcete spolupracovať.

Často povzbudzujem páry, aby robili spoločnú aktivitu, aby si užili svoju lásku  –  napriek ich náreku! Je oveľa jednoduchšie diskutovať o problémoch so svojím najlepším priateľom ako so svojím „nepriateľom“. Zaviesť rande môže vyžadovať úsilie, ale byť blízko a v spojení je zvyk a zvyky sa musia praktizovať vedome a pravidelne. Pokúste sa vyjsť v ústrety svojmu partnerovi priateľsky.

Napríklad im ráno nalejte mlieko do cereálií alebo im ponúknite prechádzku so psom. Vyhľadajte film, ktorý si chceli pozrieť, alebo im dokonca ešte dnes pošlite textovú správu (nie o pochôdzkach alebo plánovaní) o niečom, na čo sa s nimi neskôr tešíte.

Láskavosť vám umožňuje byť vypočutý

V konečnom dôsledku láskavosť slúži na vyjadrenie ťažkých emócií tým, že ponúka vášmu partnerovi schopnosť skutočne vás počuť. Aj keď sa hneváte, ak chcete efektívne pristupovať k partnerovi, musíte byť láskaví. Ak ste svojmu partnerovi vydláždili cestu, aby vám bol otvorený, s väčšou pravdepodobnosťou bude počuť vašu frustráciu a reagovať so súcitom. Láskavosť splní vaše potreby.

Byť láskavý a nežný je rozhodnutie. Rovnako ako sa usmievame a držíme dvere otvorené pre cudzinca, musíme pamätať na to, aby sme si tento zvyk pestovali v našom vzťahu bez ohľadu na to, koľko mesiacov alebo rokov ubehlo.

Čím dlhšie sa snažíme, tým ľahšie je získať pozitívny obraz o našej milovanej. Čím viac praktizujeme láskavosť, tým ľahšie si spomenieme, že náš partner je tiež človek, ktorý prežíva život po našom boku. Je jednoduchšie ponúknuť úsmev a natiahnuť olivovú ratolesť osobe, ktorá bojuje s nami – nie proti nám.