6 דרכים לעזור לילדים לקבל רגשות קשים

זה טבעי לרצות להגן על ילדים מפני רגשות מאתגרים. לעתים קרובות הורים ומטפלים עושים כמיטב יכולתם כדי לפזר מצבי רוח לא נוחים או להציע הסחות דעת. אמנם זה יכול לספק הקלה לטווח קצר המועילה במתינות, אבל זה צריך להיות מאוזן על ידי ישיבה עם הרגשות האלה ולקחת זמן לחקור אותם. זכרו, רגשות מתרחשים מסיבה כלשהי, ולמידה להרגיש את כולם במלואם חיונית לעיבוד חוויות חיים. עם עקרונות השאובים מתשומת לב וטיפול בקבלה ומחויבות, ששת התרגולים הללו יכולים לעזור לילדים לנהל רגשות קשים וליצור קשרים בריאים עם רגשותיהם.

להעלות את המודעות ולאמת רגשות

תחושות יכולות בקלות להפוך למכריעות, לכן חשוב שלילדים יהיו הכלים לפרוק את מה שהם חווים. מודעות רגשית היא מיומנות חשובה במיוחד מכיוון שהיא מאפשרת לילדים לזהות את מה שהם מרגישים ולפרק רגשות רב-שכבתיים לחלקים ניתנים לניהול. לדוגמה, לילד יהיה קל יותר לחקור מה גורם להם לכעוס אם הם יודעים שכעס הוא 'רגש משני' הנגרם על ידי רגשות אחרים (הורד את דף המידע 'כעס קרחון'). עזור לילדך לפתח מודעות רגשית על ידי החזרת כל מה שאתה מבחין בו מרגיש. אתה יכול להתחיל באמירה, 'השרירים שלך נראים ממש תפוסים ואני יכול לראות שאתה מאוכזב.' עם הזמן זה יעזור להם לתייג את הרגשות שלהם בעצמם.

לילדים יש לעתים קרובות רגשות שנראים לא הגיוניים למבוגרים, אבל זה לא הופך אותם לפחות חזקים. במקום לבטל את הרגשות האלה, זה יותר בונה להציע תוקף על ידי עידוד ילדים לחוות את הרגשות יחד עם המחשבות והתחושות הפיזיות הנלוות אליהם. גם כאשר ילדים מוטרדים מהגבולות ההכרחיים, אתה יכול להכיר בלגיטימיות של רגשותיהם. לדוגמה, אתה יכול לומר, 'אני יכול לראות כמה אתה מתוסכל, אבל אנחנו עדיין צריכים להשתמש במילים טובות,' או 'אני יודע שאתה כועס שזמן המשחק נגמר, אבל אנחנו עדיין צריכים לסיים לנקות.'

להכיר בכך שרגשות הם שם כדי לעזור לנו

רוב האנשים מקבלים אושר, רוגע ושביעות רצון לחייהם בקלות רבה יותר מאשר עצב, כעס או פחד. נסו לזכור שלכל תחושה יש מטרה חשובה לא פחות. לדוגמה, פחד מאותת שעלינו להיות זהירים בעוד שאבל מאשר את הערך של מערכות יחסים. תחושות דומות בהרבה לתמרורים המעבירים מידע חשוב למסע בחיים. בכל מסע, אתה מקווה לראות שלטים המאשרים שאתה בדרך. עם זאת, התעלמות מהראיות שאתה אבוד רק תרחיק אותך מהמסלול. בסופו של דבר, הרגשות שלך שם כדי להנחות אותך, ולכן חשוב להימנע מלהטיל עליהם שיפוט ערכי. זה יכול להיות מאתגר כאשר ילדים מראים רגשות המעידים על חוסר שביעות רצון, אך לבקש מילדים להדחיק את רגשותיהם לא יפתור אותם. ללמד דרכים להביע רגשות בצורה הולמת תעזור הרבה יותר. עזרו לילדיכם לזהות את הרגשות שלהם עם עזר זה.

תרגיש נוח עם אי נוחות

תחושות יכולות להיות כואבות, אבל הניסיון להימנע מהן רק הופך אותן לעוצמתיות יותר. עבודה דרך רגשות קשים כשהם מתעוררים מגבירה את הסובלנות שלך לתחושות לא נוחות ומכינה אותך לאתגרים שבפתח. בילוי זמן עם מכלול הרגשות מאפשר לילדים ליצור עמדות מתחשבות ואדיבות כלפי רגשותיהם. זה גם בונה חוסן ועוזר להם לחוות רגשות על פני הספקטרום בצורה מלאה יותר. הרגלים חדשים דורשים התמדה, אבל ללמוד לקבל רגשות קשים במקום להתנגד להם חיוני כדי שילדים יווצרו יסודות רגשיים חזקים.

עם נושאים מפחידים ומאתגרים בחדשות באופן עקבי, הורים ומטפלים זקוקים לדרכים להסביר אירועים עכשוויים המתאימים מבחינה התפתחותית לילדים אך ישרים מספיק כדי לשמור על האמון שלהם. זה יכול להיות איזון עדין. להיות פרואקטיבי לגבי השיחות הקשות הללו תמנע מילדים לחפש מידע במקומות אחרים ותאפשר לך להעלות את שאלותיהם. זכרו לבדוק עם ילדכם לגבי רגשותיו ולדגמן ביטוי רגשי בריא.

לְשַׂחֵק

עבור ילדים, אי אפשר להמעיט בחשיבות המשחק. משחק הוא יסוד ללמידה, צמיחה קוגניטיבית והתפתחות חברתית. זוהי הדרך העיקרית שבה ילדים מעבדים את סביבתם ומעבירים את רגשותיהם. הפיכת זמן המשחק לחלק קבוע בלוח הזמנים שלך ייתן לך זמן להתחבר לילדך וגם יספק לו מוצא להפעיל את רגשותיו. אולי הם לא יוכלו לתאר בדיוק מה עובר עליהם, אבל משחק הוא שפה טבעית לילדים ואחת הדרכים הטובות ביותר להשמיע את עצמם.

תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס היא טכניקה למרכז את המיקוד ברגע הנוכחי ולהתבוננות פסיבית במחשבות וברגשות שעולים. לרוב מומלץ להקל על חרדות ומתח. העולם כל הזמן מושך את תשומת הלב שלנו לכל הכיוונים. מיינדפולנס מטפח שלווה כאן ועכשיו ומלמד קבלה ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס קבוע לכל המשפחה יכול להגיע רחוק. במיוחד עבור ילדים, היכולת להתבונן ברגשות מנקודת מבט ניטרלית מקלה על חקירתם מבלי להציף.

עיצבתי את הספר שלי 'להיות מודע למפלצות' כדי להכיר לילדים את המושג מיינדפולנס. הסיפור עוקב אחר ילד בן תשע נייטרלי מגדר בשם אזי, שרגשות הכעס, העצב והדאגה שלו גדלים למפלצות. הספר בוחן את האתגרים והיתרונות של קבלת אותם רגשות לא נוחים. אידיאלי לקריאה בבית, בטיפול או ללמידה רגשית חברתית בבית הספר, הספר משתלב עם 'חוברת עבודה טיפולית של מפלצות מודעת' המביא לחיים את הדמויות והשיעורים של 'היו מודעים למפלצות' על פני יותר מ-100 עמודים של התערבויות . לְבַקֵר BumbleBLS.com/Books עבור דפי עבודה בחינם. כמו כן, אתה יכול להוריד את עצות המדיטציה האלה.

קבל תמיכה בעת הצורך

טיפול מוקדם בבעיות נפשיות ורגשיות היא הדרך הטובה ביותר למנוע מהן להסלים. אם אתה חושב שילדך עשוי להפיק תועלת מטיפול מיוחד, אל תהסס להתייעץ עם מטפל.

Get-Hopscotch.com הוא ביתו של שירות מקוון חדש המחבר בין משפחות למטפלים מוסמכים לילדים. הוא גם מספק לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מגוון משאבים יקרי ערך, כולל שירותי ניהול תרגול, פלטפורמת בריאות טלפונית בחינם וספרייה של תרגילי טיפול אינטראקטיביים.