Faites attention, pour l'amour de la passion

Je regarde le couple sur mon canapé et souris. Joleen penche la tête et hoche la tête d'un air pensif pendant que Steven parle. Elle tend la main avec un doigt et touche l'intérieur de son poignet, lui faisant signe qu'elle aimerait répondre. Je regarde une version différente de la paire qui est venue à moi pour la première fois dans un tel détresse, au bord du divorce. Leur relation a évolué d'un travail misérable à un passe-temps agréable. Ils sont mieux à même de repérer les démons de l'esprit et d'appliquer les antidotes.

Ils pratiquent une communication compatissante - en appelant un temps d'arrêt lorsqu'ils sont inondés, écouter profondément et se valider mutuellement. Et cette semaine, ils ont commencé à travailler avec leur plan de passion. Tous ces efforts déployés dans le passe-temps d'aimer en pleine conscience portent leurs fruits. Ils sont contents de se voir à la fin de la journée ; une certaine énergie de frisson est revenue. Ils se connectent à nouveau de manière intime; ils sont curieux et gentils, comme les amis qu'ils étaient. La thérapie de couple a clairement été utile.

Mais il y a un autre élément clé qui a contribué à améliorer leur façon d'agir et de se parler. Ils méditent. Parfois, ils méditent ensemble ; parfois séparément. Mais ils se sont chacun engagés dans ce que j'appelle une pratique de pleine conscience « quotidienne » : ils frappent le coussin au moins quatre ou cinq fois par semaine pendant trente minutes. Alors que je les regarde sur mon canapé, la principale chose qui a changé, c'est qu'ils font attention.

Pour être un grand amant, vous devez faire attention et remarquer que votre partenaire essaie de se connecter avec vous. Il faut de la présence pour remarquer que votre partenaire vous jette un coup d'œil lors d'un dîner. Selon John Glory, maître de la recherche sur le mariage, les couples qui réussissent sont conscients de offres de connexion et faites attention à eux. Ces offres peuvent être un regard, une question ou un coup affectueux sur la joue, tout ce qui dit : « Hé, je veux être connecté avec vous ».

La plupart des offres se produisent de manière simple et banale, et si vous êtes stupide, vous manquez l'ouverture. Les études de Glory indiquent que les couples sur la voie du divorce ignorent les offres de connexion de leur conjoint 50 à 80 pour cent du temps, tandis que ceux dans des mariages heureux captent la plupart de ces signaux émotionnels et répondent gentiment. Ainsi, faire attention prédit le succès de la relation.

Les couples qui remarquent plus de moments de connexion rapportent plus de sentiments d'amour et de contentement. De plus, la connexion et l'intimité protègent contre l'épuisement émotionnel. Si vous ne faites pas attention, vous ne remarquerez pas que votre partenaire en détresse soupire ou pose une question, et vous ne pouvez certainement pas répondre aux offres que vous manquez. Et il s'avère que ces intimités ratées sont aussi nocives qu'un rejet actif - tout simplement en ne reconnaissant pas votre partenaire blesse autant qu'un mot dur.

Un de mes clients appelle sa femme inaperçue « la mort de mille coups ». Une offre d'attention est une demande, et faire attention afin que vous puissiez attraper et répondre à la enchère est un cadeau offert à cœur ouvert.

Cette méditation à sens unique fait de vous un meilleur partenaire. Si vous pratiquez la pleine conscience, vous devenez plus conscient. Vous apprenez à vraiment remarquer à quoi ressemble chaque respiration et à discerner des changements subtils dans votre esprit et votre corps.

Vous faites l'expérience de ce qui se passe réellement, plutôt que de vous échapper dans la distraction. Lorsque votre esprit perd son attention, vous vous entraînez à vous recentrer sur le présent. Et en dehors du coussin de méditation, dans votre vie et en particulier dans votre relation, la méditation renforce votre capacité à ralentir pour que vous puissiez vous montrer - regarder avec des yeux neufs, écouter avec des oreilles fraîches, développer votre radar partenaire afin que vous remarquiez régulièrement votre partenaire tendre la main, et de répondre avec gentillesse et intérêt.

Avec de la pratique, vous pouvez passer de l'inconscience et de l'inquiétude à une vision active de votre partenaire et de ses besoins, tout comme Steven et Joleen l'ont fait. Et cela compte.

Les couples conscients sont des couples heureux. Les moments de connexion simples et banals créent l'intimité et le bonheur. Sans une pleine conscience, le côté intimité de votre triangle s'affaiblira et la passion languira. Que ce soit en pensée, en parole ou en acte, la pleine conscience est la clé de l'intimité, du frisson et de la sensualité. Alors, faites attention, par passion.

Compétence de pleine conscience : méditation d'amour et de pleine conscience quotidienne

Pendant vingt minutes chaque matin (ou à tout moment), pratiquez la méditation suivante sur l'amour conscient.

1. Énoncez une aspiration. Par exemple, « Aujourd'hui, puis-je penser, parler et agir envers mon bien-aimé avec autant de générosité, de gentillesse et de compassion que je le peux. »
2. Portez votre attention sur vos pieds. Ancrez-vous dans le corps. Scannez lentement votre corps des pieds à la tête, connectez-vous avec lui et observez-le doucement.
3. Portez votre attention sur votre respiration. Invitez l'esprit à se calmer. En utilisant la respiration comme objet de méditation, pratiquez la pleine conscience pendant environ cinq minutes. Si l'esprit vagabonde, recentrez-vous doucement sur la respiration.
4. Portez lentement votre attention sur la journée à venir. Parcourez la journée à venir : vos projets, vos obligations, vos intentions. Quelle est la place de votre relation amoureuse dans votre journée d'aujourd'hui ? Sélectionnez une ou deux priorités d'amour positives et saines. Décidez peut-être de sauter votre émission de télévision préférée afin de préparer un bon repas à votre partenaire. N'y pensez pas trop, faites confiance à tout ce qui se présente et vous semble être une priorité de relation amoureuse pour le jour à venir.
5. Révisez mentalement votre plan de passion et réengagez-vous dans vos engagements quotidiens.
6. Placez votre paume sur votre cœur et inspirez et expirez trois fois depuis votre centre cardiaque. Rappelez-vous trois choses que vous appréciez chez votre bien-aimé.
7. Laissez tout cela s'estomper et reprenez une respiration consciente.
8. Répétez votre aspiration.
9. Créez une journée pleine d'amour, quelles que soient les circonstances.

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