Gérer les conflits – Partie 4

À présent, vous avez peut-être réalisé que la plupart de ce que la méthode de la gloire suggère sur la santé conjugale n'est pas sorcier ou chirurgie du cerveau, ou même une chirurgie de fusée. En fait, c'est un tarif assez standard en ce qui concerne les conseils sur les relations. Faire connaissance. Etre gentil. Anticipez les besoins des uns et des autres. Apprenez à vous battre loyalement. Vous n'avez pas besoin de 40 ans de données de recherche pour vous dire que ce sont de bonnes stratégies pour aimer une autre personne.

Les recherches du Dr Gottman révèlent toutefois un aspect de la santé relationnelle à la fois surprenant et unique. Il s'avère que la gestion des conflits ne consiste pas simplement à être conscient et intentionnel de vos pensées et de vos paroles. Il s'agit également d'être à l'écoute des signaux envoyés vers et à travers votre corps.

Votre physiologie joue un rôle énorme dans votre relation, en particulier dans les conflits. Il joue également un rôle dans les moments plus calmes. (Rappelez-vous le rôle de l'ocytocine dans la phase de limerence de l'amour.) Mais en ce qui concerne les conflits, il est important que vous soyez à l'écoute de la façon dont votre corps et votre cerveau façonnent votre façon de communiquer. Et lorsque vous vous rendez compte que l'excitation complique la relation, l'étape suivante consiste à Pratiquer l'auto-apaisement .

Lorsqu'ils sont en conflit ou en danger, les êtres humains entrent dans un état d'excitation accru. Cet éveil a protégé notre espèce pendant des millénaires. C'est pourquoi vos cheveux se dressent lorsque vous entendez des choses se cogner dans la nuit. C'est pourquoi vous retirez vos mains d'un poêle chaud ou d'un mari qui vous critique depuis la plupart des 45 dernières minutes. Ce système d'alarme intégré porte un nom : l'éveil physiologique diffus (DPA). Lorsque votre corps est en DPA, votre cœur accélère, le flux sanguin vers vos intestins et vos reins ralentit, l'adrénaline commence à pomper et, finalement, vous vous dirigez vers la tristement célèbre réponse «combat ou fuite».

Nous avons tous des tendances différentes en matière de combat ou de fuite. Certains penchent vers le conflit. D'autres évitent les conflits. La plupart d'entre nous utilisent une combinaison des deux pour assurer leur sécurité. Le Dr Dan Siegel a ajouté deux autres réponses à la liste : faible et gel. Dans chaque cas, le corps envoie toute son énergie d'attention dans le cortex du cerveau et l'attention devient très concentrée avec la vision en tunnel et l'audition en tunnel. Cela rend évidemment difficile une communication efficace.

Arrêtez de lire pendant une minute et imaginez un conflit qui vous a peut-être conduit à la DPA. Vous n'étiez peut-être pas conscient de votre rythme cardiaque ou de vos hormones de stress, mais vous avez certainement vécu une période où vous ne pouviez pas vous concentrer sur le sujet de la dispute. Peut-être que votre peau est tachée. Ou des larmes se sont formées dans tes yeux. Peut-être que vous avez juste arrêté de parler et vous êtes éteint. Peut-être que vous avez dit la même chose encore et encore ou que votre argumentation devient soudainement désorganisée. Pour moi, le signe révélateur que je suis en DPA est que mon dos commence à transpirer. J'ai de la chance que mon indicateur soit si évident. Vous devrez peut-être faire plus attention.

Vous devez apprendre à faire attention. Si vous ne le faites pas, vous perdrez beaucoup de temps coincé dans des conversations futiles. Êtes-vous déjà allé courir avec un ami? A-t-il été facile de mener une conversation significative ? Il y a de fortes chances que si vous couriez vraiment, c'était impossible. Le fait que votre fréquence cardiaque soit élevée à environ 100 BPM ou au-dessus signifie que vous ne pouvez tout simplement pas traiter l'interaction sociale. Lorsque votre fréquence cardiaque atteint 100 BPM dans un cadre relationnel, cela s'appelle une inondation. Si vous ne faites pas attention, les inondations entraînent une communication erratique. Une communication erratique mène aux Quatre Cavaliers. Les Quatre Cavaliers mènent au désengagement émotionnel et finalement à la dissolution de la relation. C'est effectivement une pente glissante.

L'antidote aux inondations est d'apprendre à apaiser. Dans les relations les plus saines, les partenaires s'aident mutuellement à se calmer, interrompant essentiellement le traumatisme causé par le DPA. Au début de la relation, c'est le moment idéal pour faire preuve de créativité sur la façon dont vous allez le faire.

Le Dr Glory suggère d'utiliser un signal manuel - pas celui auquel vous pensez - pour appeler un délai d'attente lorsque l'un de vous ou les deux réalisent qu'une inondation se produit. Ceux d'entre vous qui sont assez vieux pour avoir regardé Friends se souviendront peut-être que Ross et Monica ont eu un signe de la main spécial . C'est celui que ma femme et moi utilisons, et il ne manque jamais de déplacer l'argument vers l'humour. Une fois que vous avez interrompu la cascade négative, vous pouvez vous concentrer sur l'apaisement.

Envisagez d'établir un rituel de sevrage, un accord formel où vous prenez une pause l'un de l'autre assez longtemps pour faire baisser votre rythme cardiaque et votre esprit. Pour que votre pause soit efficace, considérez ces étapes :

1. Soyez conscient du temps. Les deux partenaires doivent se mettre d'accord sur le moment de se remettre ensemble. Il doit durer au moins 20 minutes mais pas plus de 24 heures. Si vous êtes vraiment inondé, il vous faudra au moins 20 minutes pour laisser votre corps se réinitialiser. Si vous attendez plus de 24 heures, vous risquez d'être évité, ce qui donne finalement plus de force au conflit.
2. Ne pas mijoter. Il n'est pas du tout utile d'utiliser votre temps libre pour rejouer l'argument dans votre esprit. Construire votre dossier ou vous concentrer sur l'injustice de tout cela ne sert pas l'objectif plus large, qui est apaisant. Ces pensées sont pénibles et inutiles.
3. Décontractez-vous. La pratique de l'apaisement peut prendre plusieurs formes. Peut-être que vous allez faire une longue promenade, écouter de la musique ou lire un magazine. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration profonde. Maîtriser sa respiration est un moyen idéal de relâcher les tensions et d'atteindre un état d'esprit détendu.

En fin de compte, vous pourriez être très doué pour régner dans les Quatre Cavaliers, dialoguer sur les problèmes et accepter l'influence, mais si vous êtes sujet aux inondations, il est beaucoup plus difficile de gérer les conflits. Lorsque votre cerveau n'est sensible qu'au danger et non à l'opportunité, vous êtes plus susceptible d'attaquer ou de vous mettre sur la défensive. Apprendre à apaiser ouvre la porte à l'empathie, à la positivité et à la créativité. Croyez-moi, ce n'est pas une chirurgie de fusée.