6 façons d'aider les enfants à accepter les émotions difficiles

Il est naturel de vouloir protéger les enfants des émotions difficiles. Les parents et les soignants font souvent de leur mieux pour dissiper les humeurs inconfortables ou offrir des distractions. Bien que cela puisse apporter un soulagement à court terme qui est utile avec modération, il doit être équilibré en s'asseyant avec ces sentiments et en prenant le temps de les explorer. N'oubliez pas que les émotions surviennent pour une raison, et apprendre à les ressentir pleinement est essentiel pour traiter les expériences de vie. Avec des principes tirés de la pleine conscience et de la thérapie d'acceptation et d'engagement, ces six pratiques peuvent aider les enfants à gérer les émotions difficiles et à établir des relations saines avec leurs sentiments.

Sensibiliser et valider les sentiments

Les sentiments peuvent facilement devenir accablants, il est donc important que les enfants aient les outils nécessaires pour déballer ce qu'ils vivent. La conscience émotionnelle est une compétence particulièrement importante car elle permet aux enfants d'identifier ce qu'ils ressentent et de décomposer les émotions multicouches en morceaux plus gérables. Par exemple, il sera plus facile pour un enfant d'explorer ce qui le rend fou s'il sait que la colère est une « émotion secondaire » causée par d'autres sentiments (téléchargez le document « Anger Iceberg »). Aidez votre enfant à développer une conscience émotionnelle en reflétant tout ce que vous remarquez qu'il ressent. Vous pourriez commencer par dire : « Vos muscles ont l'air vraiment tendus et je peux voir que vous êtes déçu. » Au fil du temps, cela les aidera à étiqueter leurs émotions par eux-mêmes.

Les enfants ont souvent des émotions qui semblent irrationnelles aux adultes, mais cela ne les rend pas moins puissants. Au lieu de rejeter ces sentiments, il est plus constructif d'offrir une validation en encourageant les enfants à ressentir les sentiments ainsi que les pensées et les sensations physiques qui les accompagnent. Même lorsque les enfants sont contrariés par les limites nécessaires, vous pouvez reconnaître la légitimité de leurs sentiments. Par exemple, vous pouvez dire : « Je peux voir à quel point vous êtes frustré, mais nous devons toujours utiliser des mots gentils » ou « Je sais que vous êtes en colère parce que la récréation est terminée, mais nous devons encore terminer le nettoyage. »

Reconnaître que les sentiments sont là pour nous aider

La plupart des gens accueillent plus facilement le bonheur, le calme et le contentement dans leur vie que la tristesse, la colère ou la peur. Essayez de vous rappeler que chaque sentiment a un objectif tout aussi important. Par exemple, la peur signale que nous devons nous méfier tandis que le chagrin confirme la valeur des relations. Les sentiments ressemblent beaucoup à des panneaux de signalisation qui transmettent des informations importantes pour le voyage dans la vie. Sur n'importe quel voyage, vous espérez voir des signes confirmant que vous êtes sur la bonne voie. Cependant, ignorer les preuves que vous êtes perdu ne fera que vous éloigner davantage de la piste. En fin de compte, vos sentiments sont là pour vous guider, il est donc important d'éviter de porter des jugements de valeur sur eux. Cela peut être difficile lorsque les enfants montrent des émotions indiquant du mécontentement, mais demander aux enfants de réprimer leurs sentiments ne les résoudra pas. Enseigner des moyens d'exprimer les émotions de manière appropriée sera beaucoup plus utile. Aidez vos enfants à identifier leurs émotions avec ce document.

Soyez à l'aise avec l'inconfort

Les sentiments peuvent être douloureux, mais essayer de les éviter ne fait que les rendre plus puissants. Travailler sur des émotions difficiles lorsqu'elles surviennent augmente votre tolérance aux sentiments inconfortables et vous prépare aux défis à venir. Passer du temps avec toute la gamme des émotions permet aux enfants de former des attitudes réfléchies et bienveillantes envers leurs sentiments. Cela renforce également la résilience et les aide à vivre plus pleinement les émotions à travers le spectre. Les nouvelles habitudes demandent de la persévérance, mais apprendre à accepter les sentiments durs plutôt que d'y résister est essentiel pour que les enfants forment des bases émotionnelles solides.

Avec des sujets effrayants et stimulants régulièrement dans les nouvelles, les parents et les soignants ont besoin de moyens d'expliquer les événements actuels qui sont adaptés au développement des enfants mais suffisamment honnêtes pour maintenir leur confiance. Cela peut être un équilibre délicat. Être proactif au sujet de ces conversations difficiles empêchera les enfants de chercher des informations ailleurs et vous permettra de répondre à leurs questions. N'oubliez pas de vérifier auprès de votre enfant ce qu'il ressent et de lui donner l'exemple d'une expression émotionnelle saine.

Jouer

Pour les enfants, l'importance du jeu ne peut être sous-estimée. Le jeu est fondamental pour l'apprentissage, la croissance cognitive et le développement social. C'est la principale façon dont les enfants traitent leur environnement et communiquent leurs sentiments. Faire de la récréation une partie régulière de votre emploi du temps vous donnera le temps de vous connecter avec votre enfant et lui permettra également de mettre en scène ses émotions. Ils ne sont peut-être pas en mesure de décrire exactement ce qu'ils vivent, mais le jeu est un langage naturel pour les enfants et l'un des meilleurs moyens de se faire entendre.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une technique pour se concentrer sur le moment présent et observer passivement les pensées et les sentiments qui surgissent. Il est souvent recommandé pour soulager l'anxiété et le stress. Le monde attire constamment notre attention dans toutes les directions. La pleine conscience cultive la paix ici et maintenant et enseigne l'acceptation sans jugement. Une pratique régulière de la pleine conscience pour toute la famille peut être très utile. Pour les enfants en particulier, la capacité d'observer les sentiments d'un point de vue neutre permet de les étudier plus facilement sans se laisser submerger.

J'ai conçu mon livre 'Be Mindful of Monsters' pour initier les enfants au concept de pleine conscience. L'histoire suit un enfant de neuf ans sans distinction de sexe nommé Ezzy, dont les sentiments de colère, de tristesse et d'inquiétude se transforment en monstres. Le livre explore les défis et les avantages d'accepter ces émotions inconfortables. Idéal pour lire à la maison, en thérapie ou pour l'apprentissage social et émotionnel à l'école, le livre est associé à un « Cahier d'exercices thérapeutiques sur les monstres conscients » qui donne vie aux personnages et aux leçons de « Soyez conscient des monstres » à travers plus de 100 pages d'interventions . Visite BumbleBLS.com/Livres pour des feuilles de travail gratuites. Vous pouvez également télécharger ces conseils de méditation.

Obtenez de l'aide en cas de besoin

Traiter tôt les problèmes mentaux et émotionnels est le meilleur moyen de les empêcher de s'aggraver. Si vous pensez que votre enfant pourrait bénéficier de soins spécialisés, n'hésitez pas à consulter un thérapeute.

Obtenez-Marelle.com est le site d'un nouveau service en ligne qui met les familles en contact avec des thérapeutes qualifiés pour enfants. Il fournit également aux professionnels de la santé mentale une gamme de ressources précieuses, notamment des services de gestion de cabinet, une plate-forme de télésanté gratuite et une bibliothèque d'exercices de thérapie interactifs.